“蝴蝶拍”情緒穩(wěn)定技術(shù)
摘要：1：雙手交叉于胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向，可以閉上眼睛或半閉上眼睛?！艾F(xiàn)在請(qǐng)想著那個(gè)積極詞語(yǔ)，體驗(yàn)身體的積極感受，然后用蝴蝶拍進(jìn)行左右交替輕拍，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)頭腦和身體的變化順其自然。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 時(shí)慧萍
近期，又一波疫情來(lái)襲，很多人對(duì)于疫情會(huì)感到非常焦慮，如何緩解焦慮情緒呢？我們可以試試蝴蝶拍情緒穩(wěn)定技術(shù)。
蝴蝶拍是非常簡(jiǎn)單常用的情緒穩(wěn)定化技術(shù)，也是心理學(xué)界常用的技術(shù)之一。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以幫助我們對(duì)自身資源進(jìn)行提取，深化，提升復(fù)原力。它可以穩(wěn)定情緒，是一種尋求和促進(jìn)心理回歸安靜的方法，能提升自我效能感，提高安全感和積極體驗(yàn)。常用于危機(jī)事件導(dǎo)致的焦慮，緊張，惶恐，缺乏安全感的狀態(tài)。
具體操作方法是：首先找個(gè)安靜的地方坐下，給自己足夠的時(shí)間，準(zhǔn)備好了嗎？我們一起來(lái)體驗(yàn)吧！
1：雙手交叉于胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向，可以閉上眼睛或半閉上眼睛。
2：想象自己的雙手想像成蝴蝶的翅膀，左右手輪換輕拍，緩慢地，有節(jié)奏地交替輕拍自己的肩膀或上臂左右各拍一次為一輪，用自己舒服的力度去拍。又像是我們?cè)趽肀ё约?、安慰自己。雙手輪流這個(gè)練習(xí)對(duì)身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，激活副交感神經(jīng)，從而使我們情緒穩(wěn)定，以達(dá)到內(nèi)心愉悅平靜。
3：緩慢地呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什么？腦海里有什么樣的影像？你聽到了什么樣的聲音，聞到了什么樣的氣味？”“現(xiàn)在請(qǐng)想著那個(gè)積極詞語(yǔ)，體驗(yàn)身體的積極感受，然后用蝴蝶拍進(jìn)行左右交替輕拍，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)頭腦和身體的變化順其自然。
4：審視你的想法，感受。不去評(píng)判它們。把這些想法，感受看作天上飄過(guò)的云彩，一朵來(lái)了，一朵又走了，我們只需目送它們離開，不去評(píng)判它們的好壞。
5：重復(fù)7-8次蝴蝶拍，直至我們平靜下來(lái)。
蝴蝶拍心理穩(wěn)定技術(shù)讓我們以更加積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。你學(xué)會(huì)了嗎？如果在工作，生活，學(xué)習(xí)中感到焦慮和恐慌，不妨動(dòng)手“拍”起來(lái)吧！
責(zé)任編輯：田立東
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