駐馬店市第二人民醫(yī)院 曹蕊

失眠患者一到夜晚就緊張擔(dān)心，害怕又要一夜無(wú)眠該怎么辦，越擔(dān)心越焦慮，結(jié)果越睡不著了。人們對(duì)睡眠有很多錯(cuò)誤的認(rèn)知，正是這些錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致了對(duì)失眠的焦慮與恐慌，那么今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)對(duì)于失眠的一些錯(cuò)誤認(rèn)知。

1、對(duì)睡眠時(shí)間的認(rèn)知偏差

大多數(shù)人認(rèn)為睡眠是有具體時(shí)間的，每天睡不足8小時(shí)就是睡眠不足。其實(shí)，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不同，甚至有很大差異，雖然成年人的平均睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)，但是有長(zhǎng)睡眠者和短睡眠者之分，長(zhǎng)睡眠者需要10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，短睡眠者只需要4-5個(gè)小時(shí)，所以睡眠質(zhì)量的高低不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而主要在于醒后的大腦清醒程度。只要第二天自覺(jué)精神良好、精力充沛，不影響日間功能，就不是失眠。

2、對(duì)失眠后果的認(rèn)知偏差

很多人認(rèn)為長(zhǎng)期失眠會(huì)給身體帶來(lái)巨大傷害，把身體上所有不適都?xì)w咎于失眠，甚至認(rèn)為失眠會(huì)導(dǎo)致死亡。事實(shí)上，大多數(shù)人的偶爾失眠并不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，長(zhǎng)期失眠確實(shí)會(huì)給身體造成傷害，但只要恢復(fù)正常睡眠，這些傷害并非不可逆轉(zhuǎn)，是可以逐步好轉(zhuǎn)的，即使長(zhǎng)期失眠也不會(huì)帶來(lái)癌癥或者死亡，然而對(duì)失眠嚴(yán)重后果的擔(dān)心反倒會(huì)加重焦慮，以致更加睡不著。

3、對(duì)補(bǔ)覺(jué)的認(rèn)知偏差

有人是經(jīng)常上夜班，白天睡覺(jué)，也有些人是時(shí)有熬夜，然后白天補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)睡眠需要有規(guī)律的，長(zhǎng)時(shí)間熬夜和補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂，同時(shí)還會(huì)干擾大腦的正常工作，導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康。

4、對(duì)夢(mèng)的認(rèn)知偏差

有些人認(rèn)為做夢(mèng)就是沒(méi)睡好覺(jué)，認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。研究表明，做夢(mèng)是正常的睡眠現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，一般每晚都要做4~5次。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相:非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期。只有在REM睡眠期做夢(mèng)并醒來(lái)才會(huì)回憶起來(lái)，多數(shù)夢(mèng)很快會(huì)遺忘。而多夢(mèng)并不是失眠，僅僅說(shuō)明淺睡眠時(shí)間較多，猛地內(nèi)容對(duì)人體也無(wú)害，偶爾噩夢(mèng)沒(méi)有意義。

5、對(duì)失眠藥物的認(rèn)知偏差

很多人都擔(dān)心安眠藥成癮，認(rèn)為安眠藥就像毒品一樣一旦吃上難以戒掉，但是不吃藥又睡不著，又擔(dān)心失眠導(dǎo)致身體受損，經(jīng)常處于矛盾之中。事實(shí)上，在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期服用安眠藥不會(huì)產(chǎn)生依賴，也不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重不良反應(yīng)，即使長(zhǎng)期服用安眠藥物，也能根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)逐漸減量至停用。