老人運(yùn)動(dòng)要少跳

選擇舒緩運(yùn)動(dòng)，少做仰臥起坐，少爬樓梯

熊志翔 程風(fēng)敏

重慶市腫瘤醫(yī)院骨科副主任 陳 飚

胸外科住院醫(yī)師 徐 偉

老人適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官功能，精神煥發(fā)，心情愉悅，達(dá)到延緩衰老、健康長壽等目的。但在運(yùn)動(dòng)保健的同時(shí)，要懂得“服老”，有些運(yùn)動(dòng)應(yīng)少做。

不宜快速轉(zhuǎn)頭?？焖俎D(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體起伏大，對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

少爬樓梯。老人上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時(shí)的3~5倍，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

少進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。隨著年齡增長，老人骨量下降、各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、身體機(jī)能要求較高。老人做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發(fā)骨折等嚴(yán)重后果。

所以，老人應(yīng)盡量選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌操之過急，盲目增加運(yùn)動(dòng)量。需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時(shí)都不要運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致消化不良或低血糖。