節(jié)后清腸胃:這些做法不靠譜
摘要: 河北醫(yī)大三院營養(yǎng)科副主任雷敏 石家莊市第一醫(yī)院消化內(nèi)一科主任常麗麗 春節(jié)期間飲食的“高熱量、高脂肪、高蛋白、高鹽、高酒精……”常常
河北醫(yī)大三院營養(yǎng)科副主任雷敏
石家莊市第一醫(yī)院消化內(nèi)一科主任常麗麗
春節(jié)期間飲食的“高熱量、高脂肪、高蛋白、高鹽、高酒精……”常常使得我們的腸胃苦不堪言。春節(jié)過后,許多人想到給腸胃減負,于是吃素食、吃粗糧、節(jié)食甚至依賴藥物清腸胃成了人們?yōu)槟c胃減負的主要方式。但是,河北醫(yī)大三院營養(yǎng)科副主任雷敏、石家莊市第一醫(yī)院消化內(nèi)一科主任常麗麗兩位專家提醒大家,這些清腸胃的方式會讓腸胃“很受傷”,因為春節(jié)期間吃進的大魚大肉已完成全部的“循環(huán)過程”,節(jié)后的調(diào)整如果失當往往得不償失。
素食清腸胃
康成年人每日應(yīng)在均衡飲食基礎(chǔ)上,再強化補充“1-2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”是可以滿足身體對膳食纖維的需要數(shù)量的。在飲食搭配中常說的粗細搭配,葷素搭配,是引導人們在膳食搭配上要有平衡的理念,并且在于一世而不是一時。
節(jié)后,很多人想清理一下飽食大魚大肉的腸胃,于是想到了吃素食的辦法。那么,何為素食?素食通常是指不吃肉、家禽、海鮮、牛奶、雞蛋等動物食品,而只吃植物食品的飲食方式。這種方法真的有利于清腸胃嗎?對此,雷敏表示,這種方法不靠譜。
“純素食的食物組成容易導致營養(yǎng)失衡。”雷敏表示,既然是為了腸胃減負,首先是攝入食物數(shù)量控制更為重要。應(yīng)根據(jù)自己身體狀況,較春節(jié)前少吃的恰到好處才能減負。其次是食物結(jié)構(gòu)要合理。純素食的食物組成容易導致營養(yǎng)失衡,容易引起缺鐵性貧血等營養(yǎng)缺乏癥,既不利于身體代謝,也不利于腸胃健康;素食食物相對飽腹感較差,容易引起過食,反而增加代謝負擔;并且許多素食存在高脂肪、高糖、高鹽等問題,容易增加腸胃和身體代謝負擔。因此,在某種意義上不吃動物性食品的素食未必“低熱量”,也不能達到預(yù)期的清腸作用。
節(jié)后飲食越粗越好
春節(jié)期間大多時間吃魚吃肉多,不少人覺得自己吃得太“精細”,因此春節(jié)過后,開始尋找富含膳食纖維的蔬菜和粗糧來“刮油”。對此,雷敏表示,這種做法并不正確。
“節(jié)后膳食纖維的大量突擊攝入可能帶來其他健康隱患,得不償失。”雷敏表示,“精細”膳食是現(xiàn)代都市人普遍存在的一種飲食方式,人體攝入的食物經(jīng)過的加工程度越深,營養(yǎng)素越會大量丟失,如谷物細加工后,會損失大量的植物蛋白質(zhì)、維生素B、膳食纖維、鉀等營養(yǎng)素,而熱量會有大的提高。可見,健康食物的合理加工也是尤為重要的。膳食纖維是人體必需的第七大營養(yǎng)素,又稱“物理掃帚”,適量食用能夠防治高血糖、高血脂、便秘,癌癥等疾病,有所謂“刮油”的作用。但這個營養(yǎng)素的攝入量也要有個度,一般狀況下,健康成年人每日25-30克膳食纖維就足夠了,如果攝入過量,容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適,也容易引起體內(nèi)其他營養(yǎng)素的吸收障礙,如鐵缺乏、鋅缺乏、鈣缺乏等,有害身體健康。富含膳食纖維的食物來源,主要是植物性食物,如粗雜糧、蔬菜和水果,一般健
節(jié)食清腸胃
誤區(qū)三
不少愛美的女生都會覺得春節(jié)期間攝入了太多的脂肪,過個節(jié)都胖了好幾斤,春節(jié)一過,當然要以節(jié)食來把多余的熱量消耗掉。對這一做法,雷敏表示,節(jié)食不當往往會影響身體健康。
“節(jié)制飲食要有個度。”雷敏表示,春節(jié)期間飲食無節(jié)制,攝取熱量過剩,容易導致肥胖,進而引起許多代謝性疾病發(fā)生,嚴重影響健康和壽命。適當節(jié)制飲食,限制熱量攝入,但要保證足夠的維生素和無機鹽,才能改善機體的代謝功能,激發(fā)身體潛能,增強免疫功能,減少體脂。如節(jié)食不當,攝入熱量過少,伴隨各種營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽等攝入不足,容易引起營養(yǎng)缺乏癥、低血糖、低血壓等,有害身體健康。
“一般來講,健康成年輕體力勞動的男性可每日給予1400-1600千卡左右的飲食;女性可每日給予1200-1400千卡左右的飲食。”雷敏表示,每日攝入熱量少于消耗熱量,循序漸進,體脂就會慢慢減少,每減少1公斤脂肪需減少7700千卡熱量,通常每個月可減脂肪2-3公斤。在節(jié)食的同時適當調(diào)整飲食構(gòu)成對控制體重也是很重要的,可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的減肥方法,在控制總熱量的前提下,增加豆腐、豆?jié){、雞蛋、魚蝦、雞鴨瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入,減少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等攝入。減少身體脂肪,除了控制每日熱量攝入,增加運動的耗能也是必需的。
重視吃不重視動
誤區(qū)四
上班后,由于工作繁忙,很多人清腸胃都只重視飲食,往往忽略了運動。對此,常麗麗表示,科學健康的清理腸胃方法是飲食療法加運動療法。
“清腸胃重飲食調(diào)整而不重運動,久而久之會造成胃腸道吸收消化和蠕動功能退化減弱,不利于胃腸道功能的維持。”常麗麗表示,在飲食療法的基礎(chǔ)上,堅持適度的運動,選擇合適的運動項目,有利于增強腹肌力量,促進胃腸蠕動,加速糞便排泄,防止腸道老化。如仰臥起坐、俯臥撐可鍛煉腹肌力量;自我按摩腹部可促進胃腸蠕動;飯后慢走、清晨瑜伽或晚飯后半小時中老年廣場舞及健身操等(運動強度不要過大,根據(jù)自己的身體狀況而定)可促進胃腸排泄廢物。
藥物清腸胃
誤區(qū)五
春節(jié)過后,還有一些人依賴藥物來清腸胃,認為這樣起效快。對此,常麗麗表示,藥物服用不當會傷健康。
“不提倡長期依賴藥物清腸胃。”常麗麗表示,比如吃減肥藥、喝通便茶和瀉藥等,起效快,但不適合長期應(yīng)用。減肥藥可能會導致肝損傷,甚至造成重癥肝衰竭。通便茶、瀉藥主要是刺激胃腸蠕動加快,使吸收減少,長期使用不利于維持正常胃腸蠕動,也不利于消化吸收,經(jīng)常使用常發(fā)生耐藥現(xiàn)象,還可能導致大腸黑便病,而且停藥后可能會加重便秘。(記者 周 麗)
責任編輯:yss
(原標題:河北日報)
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