一整晚翻來(lái)覆去睡不著，或者睡著了很容易醒來(lái)，常常是天還沒亮就已經(jīng)毫無(wú)睡意了，這些情況對(duì)于中老年人來(lái)說可能是很常見的?？赡苡腥藭?huì)認(rèn)為，年紀(jì)大了睡得少是應(yīng)該的，但廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任中醫(yī)師李艷指出，其實(shí)不然，缺乏睡眠可以引發(fā)全身性的疾病。因此，睡一宿好覺是養(yǎng)生保健最關(guān)鍵的一環(huán)。

　　對(duì)此，我們可以按摩足三里、三陰交等穴，或用手按摩頭頂百匯穴，拍打臉部，都是很好的通經(jīng)活絡(luò)的方法。下面為大家總結(jié)了一套緩解失眠的方法。

　　盡量不喝酒

　　要保證良好的睡眠，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣很重要?，F(xiàn)在有許多老年人重視養(yǎng)生，在睡前會(huì)去做一些運(yùn)動(dòng)，這是好事，但是不建議做很激烈的運(yùn)動(dòng)，以免刺激神經(jīng)，難以正常入睡。在飲食方面，也存在誤區(qū)。除了眾所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能認(rèn)為，睡前喝點(diǎn)酒促進(jìn)血液循環(huán)，好睡，其實(shí)不然，酒精會(huì)刺激腦神經(jīng)，對(duì)睡眠是不利的。

　　溫水洗浴

　　天氣冷，許多人都會(huì)覺得睡前洗個(gè)熱水澡很舒服。有條件的話，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水溫，一般在40℃-50℃。如果家里沒有條件盆浴，泡足也能達(dá)到一定的效果，但要注意水最好能泡過膝蓋。泡足或盆浴一般在睡前1小時(shí)左右進(jìn)行，時(shí)間不要超過30分鐘。

　　拍打經(jīng)絡(luò)

　　拍打經(jīng)絡(luò)治療失眠要辨癥，但是一般來(lái)說，拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）和脾胃（主要為三陰交、足三里二穴）經(jīng)對(duì)普遍的失眠癥都有一定的幫助作用。易怒、上火、心煩的人也可以拍打肝經(jīng)。每次拍打至皮膚泛紅為止，最好在洗浴后進(jìn)行。

　　睡前做操

　　雖然睡覺前不適合運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是適當(dāng)?shù)?、緩和的活?dòng)是有利于睡眠的。李醫(yī)師建議，可以睡前做一些延伸肢體的操，或者瑜伽動(dòng)作，這有利于舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　腹部按摩

　　腹部按摩是對(duì)女性特別有效的。有一些老年女性，常在睡覺時(shí)覺得下腹泛涼，李醫(yī)師表示，這是下體血液循環(huán)不暢所致，長(zhǎng)久則引致婦科疾病。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，也可使用艾灸，效果更佳。

　　南方日?qǐng)?bào)記者 李劼