新華網(wǎng)杭州１０月７日專電（顏之宏、商意盈）國(guó)慶小長(zhǎng)假后，許多上班族和上課族患上了“節(jié)后綜合征”：打不起精神，厭學(xué)，無(wú)法集中精力……針對(duì)這些癥狀，醫(yī)生開出了一帖自我調(diào)節(jié)的“收心處方”。

　　據(jù)杭州前進(jìn)中醫(yī)門診部中醫(yī)師朱菁介紹，每年春節(jié)、五一、國(guó)慶小長(zhǎng)假過后，門診都會(huì)有不少厭食、易疲勞、不想重回工作崗位或?qū)W校的患者。這些都是明顯的“節(jié)后綜合征”癥狀，而產(chǎn)生這些癥狀的主要原因就是患者在正常工作日中的飲食、睡眠規(guī)律被打破。

　　“我之前接診過一位報(bào)社的夜班編輯，工作日里需要經(jīng)常值夜班，突然放小長(zhǎng)假，整個(gè)人日夜都顛倒過來(lái)了，本來(lái)適應(yīng)的白天睡覺晚上工作的節(jié)奏被打破，假期過后又是腹瀉又是失眠。”朱菁說(shuō)。

　　對(duì)于這種情況，朱菁建議，可以在節(jié)后的晚餐時(shí)間喝些小米粥，飯后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，入睡前泡腳放松身心。當(dāng)然，最好是“早預(yù)防”，不要在假日里突然“日夜顛倒”，保護(hù)好自己的脾胃。

　　對(duì)節(jié)后易疲勞人群，朱菁建議，在膳食中盡量避免油膩、口味重的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，中午在單位也可小憩半小時(shí)，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充水分和維生素，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素代謝。

　　“還有一些節(jié)后綜合征人群是‘自我暗示’出來(lái)的。”朱菁告訴記者，“如果你一味暗示自己小長(zhǎng)假結(jié)束了，不得不重新應(yīng)對(duì)繁雜的工作和學(xué)習(xí)，就可能出現(xiàn)一系列的生理、心理問題。”

　　朱菁建議，節(jié)假日后對(duì)待工作和學(xué)習(xí)應(yīng)有正確積極的心態(tài)，保持愉悅的心情，效率自然會(huì)高。