專家:枕錯枕頭頸椎遭殃 枕頭太高等于整晚低頭
摘要: 受訪專家/南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 李濤平 文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 李曉姍 枕錯枕頭 頸椎遭殃 枕頭在人的睡眠中占有重要地位,合適的枕頭有助你睡得
受訪專家/南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 李濤平
文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 李曉姍
枕錯枕頭
頸椎遭殃
枕頭在人的睡眠中占有重要地位,合適的枕頭有助你睡得更香甜,但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損,甚至發(fā)展成頸椎病。專家指出,即便是用習(xí)慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭,枕頭的正確使用方法又是什么?一起來聽聽專家的指引。
枕不對,睡眠成頸椎病“幫兇”
坐姿不正確、低頭玩手機(jī)、職業(yè)性工作(如長期低頭工作的職業(yè))、缺乏運(yùn)動……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知,然而,還有一個重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。“不少人早晨起床,出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適,表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢不好,又或者是吹了冷風(fēng)所致。實(shí)際上,這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的。”南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋,平時我們說低頭超過1小時,頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。人睡著時,在每個長達(dá)90-120分鐘的睡眠周期中,基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對,會引起頸椎曲度改變,導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯位、韌帶損傷等慢性勞損,久而久之就發(fā)展成頸椎病。
枕頭太高,等于整晚低頭
選擇枕頭,許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟、舒適,跟個人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系,但這個習(xí)慣未必是正確的。李濤平表示,人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的,呈S型,在頸脖的位置就是一個“C”,如果沒有適合的支撐,長時間讓頸部懸空或側(cè)彎、或類似低頭狀,那么就容易造成椎間盤膨出。
俗話說“高枕無憂”,其實(shí),枕頭的選擇不能過高也不能過低。李濤平指出,枕頭過高等于整晚低頭,容易造成頸椎反張,會使頸部壓力過大,引起頭頸部供血不足,而且容易造成氣道不暢,引起缺氧缺血,出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人,則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解,實(shí)際上,枕頭過低會造成頸椎變直,同樣容易引起供血不均衡,而且沉睡時肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在頸椎處,也容易促使椎間盤膨出。
選購枕頭,有好多學(xué)問
要選擇正確的枕頭,首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”,其實(shí)“枕頸”才是正確的,應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部,在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時,枕頭最高點(diǎn)應(yīng)在頸后正中間,以承托頸曲,維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點(diǎn)為后腦勺;側(cè)臥時,枕頭則支撐頸側(cè),高度根據(jù)個人肩寬胖瘦而定。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上,從側(cè)身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。每個人的體形、胖瘦、肩寬都不同,選擇枕頭應(yīng)該符合個人需求,合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度。
枕型
【普通枕頭】普通枕頭是最常用的,主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中,羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中,而蕎麥皮枕頭相對較硬,可根據(jù)個人愛好和習(xí)慣選擇。但無論是哪種填充物,枕芯填充不要太滿,約為枕頭容量的七八分即可,以利于調(diào)節(jié)高度,便于仰臥、側(cè)臥改變體位時運(yùn)用;另一方面,面積要適中,枕頭一般長度約略寬于兩肩間距,寬度約從枕骨起至第1胸椎,即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群,能較好地隨著姿勢調(diào)整形狀,使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理,以便對頸彎位起到支撐作用。
【頸椎保健枕】李濤平表示,保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線,在睡眠時,枕頭與頸椎部位較好地貼合,對頸椎起到支撐作用,比較適合喜歡仰臥的人。但很多人剛開始使用時并不習(xí)慣,這可能與型號的選擇有關(guān)系。例如女性的肩膀比較薄,建議選用小號的枕頭;而男士肩膀較厚,則選用大號的??偟膩碚f,選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢時,枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用,保持頸部的正常生理曲線。李濤平提醒,對于頸椎病患者來說,如果想選一款大小、高矮最切合自身情況的枕頭,還是需要經(jīng)過睡眠專家的測量和計算。
材料
目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣,化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同,較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒,枕頭都是有使用壽命的,從半年到三年不等,用久了就會出現(xiàn)失去彈性、老化、螨蟲等問題。
其中,化纖枕最常見,但不太透氣,尤其是使用了數(shù)個月后就容易被壓實(shí)、變形,越睡越扁,不再具有彈性,因此需要及時更換。羽絨枕相對較松軟,睡起來很舒服,但難以保持一定的高度,建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優(yōu)點(diǎn),但也會存在老化的情況,慢慢失去彈性甚至可能會產(chǎn)生粉末,長期使用有將粉末吸入肺中的危險,容易導(dǎo)致疾病,建議定期更換。
責(zé)任編輯:yss
(原標(biāo)題:羊城晚報)
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