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側(cè)臥長皺紋仰臥打鼾?聰明的身體自己會選擇睡姿

2015-09-07 16:16 來源:揚子晚報 責任編輯:yss
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摘要:  一篇《當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好?》的文章正在微信群里熱傳,麗人們紛紛驚恐:“平躺能防皺紋?我可一直是側(cè)睡的呀,我一直

  一篇《當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好?》的文章正在微信群里熱傳,麗人們紛紛驚恐:“平躺能防皺紋?我可一直是側(cè)睡的呀,我一直在睡毀容覺啊!”但網(wǎng)上還熱傳著《側(cè)睡可以防老年癡呆》,網(wǎng)上又說,仰臥時口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳……你糊涂了嗎,怎樣睡才更好呢?聽聽專家怎么說吧。

  采訪專家:江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科 主任中醫(yī)師,博士生導(dǎo)師 陸為民

  本版采寫:李蘭陵

  1 側(cè)著睡有助預(yù)防老年癡呆

  近日,刊登在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一篇研究報告說,來自紐約州立石溪大學(xué)的科學(xué)家們,利用動態(tài)增強的磁共振成像技術(shù),對大腦中的淋巴途徑進行成像,結(jié)果發(fā)現(xiàn),側(cè)臥的睡姿,或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。

  大腦中的淋巴途徑是一種復(fù)雜的系統(tǒng),可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學(xué)物質(zhì)。

  研究者說,相比趴著或躺著睡覺的姿勢而言,淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡姿中的表現(xiàn)最為有效,或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。 而且這種睡姿也被證明,可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏癥、帕金森疾病及其他神經(jīng)變性疾病的風險。

  2 右側(cè)臥有利吸進更多的氧

  側(cè)臥,是最常見的睡姿。對全美2,000多人的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),有57%的人以側(cè)臥入睡。

  側(cè)臥又有左側(cè)右側(cè)之分,哪種側(cè)更好呢?

  從生理學(xué)的觀點看,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。

  右側(cè)臥,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

  同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

  而且,右側(cè)臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環(huán)血量占全肺的68%。

  “空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比,右側(cè)臥時較為接近,左側(cè)臥時相差較大,而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?,由此看,右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥!

  3 動脈硬化的人不宜側(cè)臥

  但側(cè)臥也有諸多不利健康的地方。

  如,長時間右側(cè)臥位睡眠會使右側(cè)肢體受到壓迫,影響血液回流,使睡眠者出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

  特別是動脈硬化的人若采取側(cè)臥位睡姿,勢必加重血流障礙,造成腦血栓。有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺習(xí)慣,睡覺時完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重,導(dǎo)致頸部血流速度減慢,十分容易在動脈內(nèi)膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。

  若“蜷著身側(cè)臥睡”,還會傷及頸背。

  導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。因此,不論是坐著、站著,還是躺著時,都應(yīng)該保持最舒服的姿勢,而不要老是曲著腰。對于長達七八個小時的睡眠而言,更應(yīng)該讓周身舒展而眠。

  側(cè)臥還要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

  4 側(cè)臥真會讓臉上長皺紋

  側(cè)臥還會讓人在睡夢中不知不覺就有了皺紋。

  美國的科學(xué)家們曾制備了一批透明的充氣枕頭,這樣志愿者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無余了。對比了一系列的照片后,他們得出結(jié)論:因為睡眠時臉頰受到擠壓,會在眼角等地區(qū)的皮膚造成很多褶皺。

  在我們年輕的時候,皮膚的修復(fù)更新活躍,彈性較好,這些褶皺可能只是暫時性的,會較快恢復(fù)。但如果是日復(fù)一日地擠壓,皺紋就會沿著這些褶皺形成。

  尤其是隨著年齡的增長,機體的各項機能都老化的時候,皮膚的彈性日益下降,這些長期存在著褶皺的地方,就會更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。

  因此請堅持晨起按摩臉頰,特別是眼角!

  5 仰臥不利于肺部氣血運行

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),排名第二的是仰臥,有17%的人選擇這一睡姿。

  仰臥有何優(yōu)缺點?

  人以仰臥位睡眠時,肢體與床鋪的接觸面最大,全身放松,容易解除疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。所以專家建議,動脈硬化的人要防腦血栓,宜改為仰臥睡姿。

  仰臥還適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。

  但是在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

  而且,仰臥,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳,非常不利于肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,甚至引發(fā)窒息而猝死。

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),排第三位的是俯臥,占11%。

  俯臥不可取。因俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。

  俯臥還會增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時,頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。

  6 聰明的身體自己會調(diào)整睡姿

  良好的睡眠姿勢,能保證周身氣道通達,血絡(luò)順暢,可以調(diào)氣養(yǎng)神,濡養(yǎng)脈絡(luò),消除疲勞,滋養(yǎng)精神。哪樣才最好呢?

  《千金要方》中說:“人臥一夜當作五度反覆,常逐更轉(zhuǎn)。”有學(xué)者通過睡眠監(jiān)測觀察,在一夜睡眠中,有時人的體位的變動可達10~50次,而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

  也就是說,對大多數(shù)健康的人來說,其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明,為了解乏和恢復(fù)體力,總會讓我們在睡覺過程中,不自覺地變換睡姿,尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過程中,人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多,是不可能保持同一個睡姿到天亮的。

  7 嬰兒的睡姿則需要主動調(diào)整

  在兒科門診,有很多關(guān)于嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例,這些病例不一定都是先天性的,嬰兒不正確的睡姿,也可能導(dǎo)致頭顱早期發(fā)育畸形。

  原因是,體型相似的各類胎兒中,人類胎兒大腦尺寸“出類拔萃”。這個大大的腦袋對于分娩來說是一個很大的挑戰(zhàn)。為了最大限度地化解這個矛盾,胎兒在來到人世時,頭顱的各個骨片是相互游離的,并且日后要花上許多年的時間才能完全愈合。而面部的骨骼成型要比頭部骨骼的成型還要晚。

  由于骨片之間縫隙的存在,在嬰兒時期,人類面、顱的形狀很容易受到外力作用而發(fā)生改變。

  而嬰兒的大部分時間是在睡眠中度過,如果嬰兒的顱面部某個部位長期接觸枕頭,而枕頭又不能很好地保持柔軟、彈性的話,就很可能造成嬰兒的顱面畸形。 所以在護理嬰兒時,應(yīng)該盡量避免嬰兒長時間保持同一個睡姿,最好是能保證仰臥、側(cè)臥交替進行,這樣才能為寶寶今后留下一張五官端正的臉。 病人呢?不同的病需要不同的睡姿,請聽醫(yī)囑!

責任編輯:yss

(原標題:揚子晚報)

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