往事如何隨風(fēng) 讓心恢復(fù)“平衡”
摘要: 秋風(fēng)起,涼意濃,換季時容易引起情緒起伏,包括憂郁、焦慮等。尤其是經(jīng)歷過災(zāi)難的人,當(dāng)整個事件進(jìn)入平穩(wěn)期時,正是一些隱蔽的精神或心理疾病慢慢出現(xiàn)的時刻,需要人們
秋風(fēng)起,涼意濃,換季時容易引起情緒起伏,包括憂郁、焦慮等。尤其是經(jīng)歷過災(zāi)難的人,當(dāng)整個事件進(jìn)入平穩(wěn)期時,正是一些隱蔽的精神或心理疾病慢慢出現(xiàn)的時刻,需要人們及時發(fā)現(xiàn),并求助于專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療,通過正常作息等恢復(fù)被打破的平衡感,才能避免影響日后的正常生活。
北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華舉例說,根據(jù)歷史數(shù)據(jù)統(tǒng)計,一些大地震等災(zāi)害之后,每到周年會出現(xiàn)一次較為集中的親歷者創(chuàng)傷或應(yīng)激障礙的“閃回”癥狀。
“患者一到某個時間點或者情境,就想到了當(dāng)年那種混亂的場面,這種癥狀可能一年之后才會發(fā)現(xiàn)。”他強調(diào),災(zāi)后第一時間,也就是短期內(nèi)精神或心理專家只能發(fā)現(xiàn)一些較急的問題,但隱蔽的問題發(fā)現(xiàn)不了,而恰恰這些隱蔽的才是最嚴(yán)重的,多數(shù)人到一個月后才慢慢出現(xiàn)癥狀。
壓抑創(chuàng)傷 遇刺激易反復(fù)
創(chuàng)傷或應(yīng)激障礙的典型癥狀包括“閃回”或者闖入性回憶的癥狀:大腦總有創(chuàng)傷的畫面,揮之不去,嚇得睡不著覺,失眠,噩夢中驚醒,大汗淋漓,緊張焦慮。還有人出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀:便秘、頭疼、心慌、惡心等身體不舒服的癥狀。
值得注意的是,很多人遇到這種狀況,會采取壓抑的手段。但崔永華指出,如果慢慢采取壓抑,很多年之后還有創(chuàng)傷,當(dāng)人生中碰到其他事件,碰到刺激會反復(fù)出現(xiàn)。“例如女性小時候受到性虐待,平時不會有反應(yīng),但對婚姻生活會帶來影響。”這種病癥遇到相似的環(huán)境會發(fā)作,不治療會影響終生,不要拖延治療。
崔永華說,這些癥狀需要求助于專業(yè)醫(yī)院和專業(yè)的精神科和心理醫(yī)生的干預(yù)。治療手段包括藥物加心理治療,用一些抗抑郁抗焦慮的藥物,結(jié)合心理治療。
旁人安慰 多存在“誤區(qū)”
對于親歷者身邊人給予的安慰是否妥當(dāng)?崔永華表示,寬慰人心的話經(jīng)常和心理醫(yī)生的話“相悖”,存在很多“誤區(qū)”。
例如有人的親屬過世,旁人會安慰說“不要難過,他去了更好的地方”諸如此類的話。從專業(yè)角度并不主張這樣做。因為這些話有很多潛臺詞:“這么好的地方你怎么不去?”可見,平常勸人的話這個時候并不適合。
再例如,孩子失去親人,旁人會安慰:“你是男子漢,你要堅強。”但這種口號式的勸慰沒有效果,反而會讓當(dāng)事人厭惡。應(yīng)該做的是引起他哭泣,這時“接納”才是第一原則:“你傷心難過都是正常的,任何人遇到這種情況都會有你這種反應(yīng)。”
還有些人可能瞞著當(dāng)事人親屬過世的消息。但從心理學(xué)講,如果當(dāng)事人有足夠的心理承受能力,要第一時間還原事實,主張第一時間告訴他。
轉(zhuǎn)移注意 讓心再平衡
出現(xiàn)這些心理問題的原因,一個是平衡感被打破,比如災(zāi)難前是一種沒有傷疤的平衡,災(zāi)難就要帶著傷疤建立起一個新的平衡才行。再一個就是突然無法掌控自己的生活,這就需要規(guī)范自己的作息,在災(zāi)難后要盡快把自己的作息調(diào)整到跟災(zāi)難前差不多,生活、工作、娛樂都要步入正軌,大部分人是可以通過自我調(diào)節(jié)走出災(zāi)難帶給他們的心理陰霾。
但如果要加速這個過程,最有效的方法就是轉(zhuǎn)移自己的注意力。把注意力從災(zāi)難中往平時自己生活中的元素轉(zhuǎn)移,比如跟家人溝通、做一些自己感興趣的事情、加強運動等。
·創(chuàng)傷后常見反應(yīng)·
親歷者
恐慌感
首先是產(chǎn)生恐慌感,尤其是親歷災(zāi)難的人,會感到生命遭受極大威脅,安全感遭到破壞,過后會產(chǎn)生一種焦慮緊張的情緒,可能一點動靜就會有強烈的反應(yīng),警覺性增高。
回避情緒
遭受到災(zāi)難打擊的人,過后可能會出現(xiàn)拒絕看或聽與事件相關(guān)的信息,拒絕回到事發(fā)地點的行為。
憤怒
許多人會經(jīng)歷親人突然離去的痛苦,可能會產(chǎn)生憤怒的情緒。
普通人
焦慮感
沒有親歷過災(zāi)難,只是聽到、看到的人也可能會有安全感的破壞,在一定時期內(nèi)容易出現(xiàn)焦慮,易發(fā)脾氣。
(記者 陳斯)
責(zé)任編輯:yss
(原標(biāo)題:法制晚報)
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