影響睡眠的4個(gè)壞習(xí)慣
摘要: 壞習(xí)慣1:洗完熱水澡馬上睡覺(jué) 很多人都以為洗完熱水澡去睡覺(jué)正好,其實(shí)這么做反而讓你不易入睡。 若擔(dān)心手腳冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿襪子,或臨
壞習(xí)慣1:洗完熱水澡馬上睡覺(jué)
很多人都以為洗完熱水澡去睡覺(jué)正好,其實(shí)這么做反而讓你不易入睡。
若擔(dān)心手腳冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿襪子,或臨睡前用溫?zé)岬乃菽_,即可保持四肢溫暖。
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)穿著舒適的衣服,但不要穿太多,以免身體溫度升高不易入睡。此外,把房間的溫度調(diào)到自己覺(jué)得舒服的狀態(tài)也很重要。
壞習(xí)慣2:躺在床上計(jì)劃事情
焦慮是睡眠的克星。很多人習(xí)慣躺在床上回想今天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,或者思考第二天的計(jì)劃。其實(shí),睡覺(jué)的時(shí)候最好什么都不要想。如果要回顧今天、計(jì)劃明天,應(yīng)該在睡覺(jué)前就把這些事情記下來(lái),不要等到躺在床上時(shí)才想。
壞習(xí)慣3:喝酒助眠
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量要控制。例如每天飲用紅酒不超過(guò)150毫升、啤酒不超過(guò)360毫升、白酒不超過(guò)30毫升,否則超過(guò)肝臟能負(fù)擔(dān)的量就不易入睡了。
壞習(xí)慣4:睡前吃東西
睡前2個(gè)小時(shí)最好不要再吃東西,以免造成腸胃負(fù)擔(dān),也不容易入睡。
(駐馬店市第二人民醫(yī)院神經(jīng)五科副主任 楊建章)
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