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影響睡眠的4個(gè)壞習(xí)慣

2015-01-13 08:55 來(lái)源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:yss
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摘要: 壞習(xí)慣1:洗完熱水澡馬上睡覺(jué) 很多人都以為洗完熱水澡去睡覺(jué)正好,其實(shí)這么做反而讓你不易入睡。 若擔(dān)心手腳冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿襪子,或臨

       壞習(xí)慣1:洗完熱水澡馬上睡覺(jué)

       很多人都以為洗完熱水澡去睡覺(jué)正好,其實(shí)這么做反而讓你不易入睡。

       若擔(dān)心手腳冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿襪子,或臨睡前用溫?zé)岬乃菽_,即可保持四肢溫暖。

       睡覺(jué)時(shí)應(yīng)穿著舒適的衣服,但不要穿太多,以免身體溫度升高不易入睡。此外,把房間的溫度調(diào)到自己覺(jué)得舒服的狀態(tài)也很重要。

       壞習(xí)慣2:躺在床上計(jì)劃事情

       焦慮是睡眠的克星。很多人習(xí)慣躺在床上回想今天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,或者思考第二天的計(jì)劃。其實(shí),睡覺(jué)的時(shí)候最好什么都不要想。如果要回顧今天、計(jì)劃明天,應(yīng)該在睡覺(jué)前就把這些事情記下來(lái),不要等到躺在床上時(shí)才想。

       壞習(xí)慣3:喝酒助眠

       咖啡因、酒精飲品的每日攝取量要控制。例如每天飲用紅酒不超過(guò)150毫升、啤酒不超過(guò)360毫升、白酒不超過(guò)30毫升,否則超過(guò)肝臟能負(fù)擔(dān)的量就不易入睡了。

       壞習(xí)慣4:睡前吃東西

       睡前2個(gè)小時(shí)最好不要再吃東西,以免造成腸胃負(fù)擔(dān),也不容易入睡。

       (駐馬店市第二人民醫(yī)院神經(jīng)五科副主任 楊建章)

責(zé)任編輯:yss

(原標(biāo)題:駐馬店網(wǎng))

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