旅游常遇水土不服，往往令人掃興。因此，外游時應(yīng)該格外注意自己身體的變化，并且采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。
　　腹瀉
　　外出時，由于地理環(huán)境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水土不服而引發(fā)腹瀉。腹瀉會使人體內(nèi)流失水分及電解質(zhì)，可能引起虛脫乏力、抽搐、發(fā)燒等并發(fā)癥，不可掉以輕心。
　　預(yù)防腹瀉最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸類飲料，比如酸奶。每天堅持飲用1到2支，如果不是發(fā)生食物不潔等特殊情況，基本上不太可能腹瀉了。如遇腹瀉，患者千萬不要濫用抗生素來治療腹瀉，否則會對身體造成更大的傷害。
　　失眠
　　有些人在旅程中會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。原因之一是初到新地入睡環(huán)境改變、噪音影響、光感和氣味變化導(dǎo)致入睡困難；原因之二是過度興奮、疲勞或者由慢性病引發(fā)的不適影響睡眠。
　　要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習(xí)慣，每到一處新地方應(yīng)盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感。如果條件允許，出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鐘。
　　暈車暈船
　　造成暈車暈船的原因，主要在于車船的直線變速運(yùn)動、顛簸、擺動或旋轉(zhuǎn)時造成部分神經(jīng)系統(tǒng)非常敏感的人的身體局部功能紊亂，這種情況多見于體質(zhì)虛弱者，以女性為多。睡眠不足、飲食不當(dāng)、精神緊張、某種氣味的不良刺激，均可誘發(fā)或加重癥狀。
　　防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過饑或過飽，不要喝酒，同時要保持良好的精神狀態(tài)。暈車暈船時，患者最好平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利于緩解、減輕癥狀；同時，可用清涼油或風(fēng)油精等涂擦頭額部位，或在肚臍上直接貼上傷濕止痛膏。
　　高山反應(yīng)
　　如到海拔較高的地方旅游，由于氣壓降低、空氣稀薄，外游人士很容易會出現(xiàn)高山反應(yīng)。征狀為嘔吐、耳鳴、頭痛、發(fā)燒，嚴(yán)重者會出現(xiàn)感覺遲鈍、情緒不寧、產(chǎn)生幻覺等，也可能產(chǎn)生浮腫、休克或痙攣等癥狀。
　 為預(yù)防高山反應(yīng)，在海拔高的地方不宜動作太迅速，最好步調(diào)平穩(wěn)并配合呼吸，且避免急促的呼吸。編排行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經(jīng)常性地作短時間的休息，休息時可作柔軟操及深呼吸來強(qiáng)化循環(huán)功能及高度適應(yīng)，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以加強(qiáng)攝氧功能。
　　飛行不適
　　乘飛機(jī)最常發(fā)生的疾病便是航空性中耳炎，旅客若感到中耳不適時，可做打哈欠或吞咽的動作；若覺有欠雅觀，可含幾顆糖果或是嚼口香糖，航空公司所發(fā)給旅客的花生米也可解決此問題。
　　坐飛機(jī)時，因為飛機(jī)的機(jī)艙不大，有的時候更要坐上數(shù)個鐘頭，如旅客血液循環(huán)不好往往會造成血液聚積在下肢無法回流，更有可能會肩頸酸痛。旅客應(yīng)多喝水或流質(zhì)飲品，藉此稀釋血液，避免喝咖啡、茶及酒，因這些都屬于利尿飲料，易引致身體脫水。另建議每小時在客艙座位中每小時活動腿部三至四分鐘，以及利用輪候洗手間時做些伸展四肢的運(yùn)動，幫助血液循環(huán)。此外，旅客亦應(yīng)避免穿著尖頭或高跟鞋，盡量穿緊身襪子和松闊的鞋子，以避免腿部血液栓塞。