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久坐難受 骨科醫(yī)院教你7個(gè)動(dòng)作

2020-01-07 09:12 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:劉銀霞
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本報(bào)訊很多上班族一坐就是半天,等到忙完工作發(fā)現(xiàn)全身不舒服。今天,駐馬店骨科醫(yī)院為大家推薦7個(gè)超級(jí)適合久坐黨的簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作,在椅子上就可以練習(xí)。

動(dòng)作1:手平放于膝蓋,吐氣、低頭、弓背。吸氣伸展脊柱,重復(fù)10次。

動(dòng)作2:吸氣,雙手上舉;呼氣,雙手落下,重復(fù)10次。

動(dòng)作3:呼氣向前折疊,手背貼地,保持20秒。

動(dòng)作4:呼氣右手撐地,左手向上伸展,眼睛向上看,保持20秒,換邊。

動(dòng)作5:扭轉(zhuǎn)向右,雙手抓椅子背兩側(cè),看右肩膀的方向,保持20秒,換邊。

動(dòng)作6:右臀部坐在椅子上,雙手向上延展,保持20秒。然后雙手打開,戰(zhàn)士二式(瑜伽體式),保持20秒,換邊練習(xí)。

動(dòng)作7:從戰(zhàn)士二式,吸氣右手向上延展,左手來到左小腿后側(cè),保持20秒,換邊練習(xí)。(王志珊)

責(zé)任編輯:劉銀霞

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