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哪種走路方式適合你

2019-09-23 10:24 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐明霞
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研究發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持走路30分鐘,一星期走5次,可減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的概率。但是,由于每個(gè)人的健康狀況不同,走路方式也應(yīng)有針對(duì)性。

  體弱者 走路速度保持在每小時(shí)5公里以上最好,走得太慢,達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時(shí)以上。

  失眠者 晚上睡前兩小時(shí)散步,每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

冠心病患者 步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時(shí)。

   糖尿病患者 行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,最好在餐后進(jìn)行,每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但正在使用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間,一般選在餐后半小時(shí)行走,且活動(dòng)時(shí)間不要超過1小時(shí)。

   高血壓病患者 步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)影響心臟功能。

心臟病、氣喘、心肺功能不佳者步行時(shí)必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止。

膝關(guān)節(jié)較弱、容易酸痛的人 不宜快走,慢慢走,走久些。

有呼吸系統(tǒng)疾病的人 散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩膀帶動(dòng)胸廓的活動(dòng)力度。

消化不良和胃腸疾病患者 可一邊散步,一邊按摩腹部。

(摘自《家庭保健報(bào)》)

責(zé)任編輯:徐明霞

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