久久精品一区二区无码_中文字幕乱码熟女免费_一级中文字幕在线播放_直接看黄网站免费无码

不信謠不傳謠 講文明樹新風(fēng) 網(wǎng)絡(luò)安全
首頁 衛(wèi)計·健康 健康養(yǎng)生

多做俯臥撐,心臟血管棒

2019-04-02 14:45 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
發(fā)送短信 zmdsjb 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》,每天1毛錢,無GPRS流量費。

摘要:一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風(fēng)險降低96%多做俯臥撐,心臟血管棒特約記者 莫 鵬受訪專家:中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 王長 江美國哈佛大學(xué)

一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風(fēng)險降低96%

多做俯臥撐,心臟血管棒

特約記者 莫 鵬

受訪專家:中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 王長 江

美國哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),一個中年男子可完成的俯臥撐數(shù)量是他心臟整體健康狀況的一個指標(biāo)。與只能做不到10次的人相比,一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風(fēng)險降低96%。

俯臥撐是主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓(xùn)練方式。它不僅對心臟和心血管有一定益處,堅持練習(xí)的話還能塑造完美上身,改善含胸狀況,增強身體力量。

中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王長 江提醒,要掌握4點技巧才能做到正確的俯臥撐。

第一,找到適合自己的掌距,雙手自然與肩同寬,手掌間不超過35公分。教大家一個找適合掌距的方法:雙臂水平向兩邊伸直,手掌自然放到頭部兩側(cè),此時大臂平行于地面,然后做一個后收肩胛骨的動作,把肘部往身體夾,此時的掌距就是最適合做俯臥撐的。

第二,始終保持腹部緊繃。否則腰部會往地面塌下去,這時髖骨和下肢會先著地,效果大打折扣。

第三,俯臥撐前,需做一個內(nèi)收肘部的細節(jié)。目的是避免俯臥撐過程中肘部打得過開,肩部發(fā)力太猛,不僅會感到很累,還會影響鍛煉效果。

第四,保持肩部后收。當(dāng)然不用鎖定肘關(guān)節(jié),至最高點時適當(dāng)彎曲肘部,就能很好地保持肩關(guān)節(jié)后收,目的是更好地鍛煉、刺激胸部肌肉。

做俯臥撐1~2個月就會有較明顯效果,肌肉變厚,力量增大,上肢更強壯。如要進一步鍛煉,就需負重俯臥撐了,再往后就是器械訓(xùn)練,要請專業(yè)教練指導(dǎo)。對初學(xué)者來說,俯臥撐每天堅持做2~4組,每組10個,休息1~2分鐘再做下一組。適應(yīng)后可逐步加量。但要注意循序漸進,分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。然而,很多人做俯臥撐未能真正鍛煉到胸部,下面是幾種常見問題。

1.核心力量薄弱,用腰部肌肉代償力量導(dǎo)致塌腰或拱起來。應(yīng)該是收住腹部,兩腿伸直,腰部放松。

2.運動過程中不會呼吸。很多人喜歡憋氣,甚至換氣,這是不科學(xué)的。應(yīng)該是身體下落時吸氣,用手撐起時呼氣。

3.喜歡低頭,頸部過分緊張。應(yīng)該是下巴微收一點,保持正常人體的脊椎曲度。

4.沒有固定住肩胛骨位置,喜歡夾肩,胳膊外展太大。正確的姿勢應(yīng)該是保持肘部與軀干呈20~40度,同時保持肩帶群穩(wěn)定的狀態(tài)下,再往上抬起?!?/p>

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 點贊

  • 高興

  • 羨慕

  • 憤怒

  • 震驚

  • 難過

  • 流淚

  • 無奈

  • 槍稿

  • 標(biāo)題黨

版權(quán)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所

首席法律顧問:馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品,請與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會及時修改或刪除。

返回首頁
相關(guān)新聞
返回頂部