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你的深睡眠還好嗎?

2019-03-19 16:32 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:駐馬店市第二人民醫(yī)院 朱文佳同樣睡一夜,有些人第二天神采奕奕,有些人卻萎靡不振;有些人一天只睡3-4小時(shí),卻依然精力充沛、活力十足,有些人一天睡10余小時(shí)依然無精打采

駐馬店市第二人民醫(yī)院 朱文佳

同樣睡一夜,有些人第二天神采奕奕,有些人卻萎靡不振;有些人一天只睡3-4小時(shí),卻依然精力充沛、活力十足,有些人一天睡10余小時(shí)依然無精打采,為什么會(huì)出現(xiàn)這些情況呢?其實(shí),問題就出在睡眠的“深度”上。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不能夠作為判斷睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

德國睡眠研究所發(fā)布的報(bào)告指出:睡眠的好壞,不僅看時(shí)間的長(zhǎng)短,更要看睡眠的質(zhì)量。

入睡后,人體會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)階段,包括入睡前、淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠,后兩個(gè)屬于深睡眠,一個(gè)周期平均約90分鐘,一般健康年輕成年人每晚約有4-6個(gè)上述周期,每天平均睡眠8小時(shí)左右,年輕人每晚深睡眠時(shí)間約2小時(shí),老年人因?yàn)榭偹邥r(shí)間下降,深睡眠時(shí)間相應(yīng)短些。

測(cè)一測(cè),你的深睡眠還好嗎?

1.深睡眠是否充足,從起床狀態(tài)判斷:

①醒來后覺得神清氣爽、不困倦,說明深睡眠滿足了身體需求。

②一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困,可能就預(yù)示著深度睡眠出了問題。

2.可行24小時(shí)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),監(jiān)測(cè)與記錄整夜睡眠過程中的多項(xiàng)生理指標(biāo),是目前診斷睡眠障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。

3.目前市面上一些智能手環(huán)也可以幫助記錄睡眠情況,可以作為參考,但主要還是以自身感受為主。

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:駐馬店網(wǎng))

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