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健康火鍋五大要素

2019-02-20 10:40 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:中國注冊(cè)營養(yǎng)師 鄭飛飛不知從什么時(shí)候開始,火鍋被打上了“傷健康”的標(biāo)簽。其實(shí),相對(duì)傳統(tǒng)的點(diǎn)餐來說,吃火鍋在食材選擇和搭配上更加靈活方便。只要注意以下幾點(diǎn)

中國注冊(cè)營養(yǎng)師 鄭飛飛

不知從什么時(shí)候開始,火鍋被打上了“傷健康”的標(biāo)簽。其實(shí),相對(duì)傳統(tǒng)的點(diǎn)餐來說,吃火鍋在食材選擇和搭配上更加靈活方便。只要注意以下幾點(diǎn),就能健康與美味兼顧。

底料少鹽少油。吃火鍋,少鹽少油的清湯鍋底或者菌湯鍋底是首選。如果覺得它們味道不足,也可以選用番茄或者番茄醬熬制的鍋底。如果喜歡麻辣口味的鍋底,建議在煮食材之前,盡可能地撇掉上面的辣椒油。如果還是覺得太油膩,可以準(zhǔn)備一小碗白開水,把撈出來的食材過一下水再蘸料吃。愛吃辣的人還可以在自己的小料碟中加入適當(dāng)辣椒。

食材搭配均衡。吃火鍋很容易實(shí)現(xiàn)食材多樣化,絕大多數(shù)食材都可以涮著吃,比如綠葉蔬菜、菌菇類、豆制品、魚蝦類、紅肉類、薯類等。此外,還要注意各種食材之間均衡搭配,吃1份肉類,至少需要2份蔬菜與之搭配,而且最好邊吃肉邊吃菜。需要提醒的是,豬腦等內(nèi)臟類食物雖然非常美味,但膽固醇比正常紅肉高出很多(瘦豬肉每100克含81毫克膽固醇,瘦牛肉為58毫克,而豬肝、牛腦、豬腦分別為288、2447、2571毫克),吃的頻次和量一定要盡量少,高血脂的人尤其要注意。

蘸料香料為主。不論是麻醬韭花料還是香油蒜汁料,脂肪的含量都十分可觀。并且多數(shù)蘸料含鹽量很高,還有各種提鮮的鮮味劑。一頓火鍋下來,吃上兩小碗蘸料,很可能油和鹽都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了。涮火鍋,可以用小米椒、沙姜、香菜、青檸、蒜等香料類食材配上傳統(tǒng)的蘸料,這樣既能減少油和鹽的攝入量,又能保證蘸料足夠有味道。

飲品常溫低糖。吃火鍋本來就容易吃多吃撐,就不要再讓含糖飲料“雪上加霜”了,飲品盡量選擇白開水,也可以選擇無糖或者低糖的檸檬水、淡茶水、豆?jié){等。此外,很多人覺得吃火鍋時(shí)趁勢再喝上一大杯冰鎮(zhèn)飲料會(huì)更爽。但這樣一冷一熱,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃部,甚至導(dǎo)致胃部痙攣或胃痛。因此,吃火鍋少喝冰鎮(zhèn)飲料,可選擇一些溫?zé)岬臎霾杌蛘咧参锏鞍罪嬃稀?/p>

順序先涮薯類。開始涮鍋時(shí),撇去鍋底的浮油后,先涮點(diǎn)土豆、山藥、紅薯等既能當(dāng)蔬菜又能當(dāng)主食的薯類,保護(hù)胃腸;早點(diǎn)涮蔬菜吃,可以提前增加飽腹感,否則不但飽腹感不強(qiáng),還會(huì)攝入過多油脂和嘌呤。如果是鴛鴦鍋,蔬菜盡量在清湯一側(cè)涮著吃,以免攝入過多油脂。另外,涮完火鍋濃美的火鍋湯是許多人的最愛。殊不知,這樣的湯里已經(jīng)溶解了很多嘌呤,喝太多可能引發(fā)痛風(fēng)。還有的海鮮、酸菜鍋底里,亞硝酸鹽含量也不低,對(duì)健康有一定危害。因此,久煮的火鍋湯最好不要喝?!?/p>

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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