“食”戰(zhàn)霧霾多吃白色食物
摘要:從氣象特征來看,二三月份是冬春交替季節(jié),風向變化頻繁,污染物容易反復推移,極易發(fā)生春季霧霾。那么防霧霾,怎樣戴口罩才是健康的?霧霾之下,除了戴口罩外,我們還有什
從氣象特征來看,二三月份是冬春交替季節(jié),風向變化頻繁,污染物容易反復推移,極易發(fā)生春季霧霾。那么防霧霾,怎樣戴口罩才是健康的?霧霾之下,除了戴口罩外,我們還有什么辦法應對?
1 戴錯口罩反而危害健康
市場上的口罩五花八門,有醫(yī)用的,也有日常防護的。湖南省兒童醫(yī)院感染科副主任護師馬媚媚提醒,有時戴錯口罩反而危害健康。
很多家長認為孩子體質(zhì)較弱,免疫水平較低,容易被空氣中的有害物質(zhì)侵害,從而導致生病。其實,只要兒童在身體無明顯不適、空氣無明顯污染的情況下,是不需要戴口罩的。需要戴口罩的情況一般有防感染、防霧霾、防過敏原、防風御寒。
防霧霾口罩是以隔離PM2.5功能為主的口罩。馬媚媚介紹,PM2.5的顆粒直徑小于2.5微米,直徑越小,進入呼吸道的部位越深,2微米以下的可深入細支氣管和肺泡??谡值姆雷o效果不僅與口罩材料的過濾效率有關,還和面部密合性(泄漏率)密切相關,不然防護程度就會大大下降。試驗證明,在佩戴正確,口罩和面部密合良好的情況下,過濾效果高達97.2%。在佩戴正確,口罩和面部密合不佳的情況下,過濾效果僅為68.3%。因此,為小朋友選擇口罩,要根據(jù)年齡大小和臉型選擇適合的口罩。佩戴時必須完全罩住鼻、口及下巴,保持口罩與面部緊密貼合,運動時不宜戴過濾效率過高的口罩,以防造成呼吸不暢,切記通過正規(guī)渠道購買合格口罩。
成人佩戴口罩2小時會影響呼吸,感覺不舒適,寶寶的感覺會更明顯,所以要注意觀察隨時調(diào)整。一次性口罩或外科口罩最佳使用時間是2小時,一般4小時需更換。戴過的口罩,外層會積聚很多灰塵、細菌,而里層阻攔著呼出的細菌、唾液,因此口罩兩面不宜交替使用。布類口罩一般每天清洗一次。清洗兒童口罩時,應先將口罩放入開水中燙幾分鐘,陽光下晾曬或者煮沸消毒,這樣才能起到殺菌消毒作用。
2 霧霾天,回家第一件事應做什么?
湖南省兒童醫(yī)院呼吸一科主任醫(yī)師饒花平介紹,霧氣看似溫和,里面卻含有多種對人體有害的細顆粒,有毒物質(zhì)有20多種,包括了酸、堿、鹽、胺、酚等,以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等病原微生物。此外,霧霾天氣還會對人體健康產(chǎn)生一些間接影響。霾的出現(xiàn)會減弱紫外線的輻射,若經(jīng)常發(fā)生霾,則會影響人體維生素D合成,導致小兒佝僂病高發(fā),并使空氣中傳染性病菌的活性增強。霧霾天氣,應盡量少進行戶外活動,避免戶外鍛煉。對于兒童來說,鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前,在空氣質(zhì)量好、能見度高的時段進行,地點以樹多草多的地方為好,同時,也應適度減少運動量與運動強度。
“口鼻是氣體進入人體的通道,一個正常的成年人每天要呼吸25000多次,兒童每天要呼吸近3萬次。由此可見,霧霾天氣呼吸道是受影響的重災區(qū)。”湖南省兒童醫(yī)院健康教育專干覃雅芬提醒,防霾做好口鼻護理至關重要。霧霾天,回家進門首先應該洗手、正確漱口、清理鼻腔,并將附著在身體上的灰塵及時清理掉。
“漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的顆粒污染物,堅持用溫水或淡鹽水漱口,能起到清除口腔殘留的霧霾顆粒、保護呼吸道、預防流感的作用。”覃雅芬介紹,漱口的頻率以每天6~8次為宜,特別是吃飯前后。
3 “食”戰(zhàn)霧霾可多吃白色食物
預防霧霾還可以通過合理攝入養(yǎng)肺的食物,以達到“食”戰(zhàn)霧霾的效果。霧霾在中醫(yī)里被稱為濁氣,濁氣經(jīng)呼吸進入肺部,需要由肺部宣發(fā)出去,如果濁氣沉積在肺部,就會導致疾病的發(fā)生。所以,霧霾天要養(yǎng)肺。
覃雅芬建議,養(yǎng)肺可以從吃、喝和按摩上入手。在中醫(yī)理論中,五臟中的肺,對應五色中的白色。所以養(yǎng)肺、清肺可多吃白色食物。如山藥,有健脾養(yǎng)肺益腎的功效;百合,有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效;白蘿卜,能潤肺化痰;薏米,是健脾化濕的好幫手;雪梨,有潤肺化痰的作用;荸薺,能潤肺健脾化濕;杏仁,有潤肺定喘、生津止渴、滑腸通便的功效;銀耳,既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用;蕎麥,能清肺活血解毒,還是營養(yǎng)豐富的粗糧。
保護肺氣,能有效地減少霧霾的傷害,如何保護肺氣呢?中醫(yī)認為,“肺喜潤而惡燥”,呼吸時,會帶走部分水分;秋冬季節(jié),本來就空氣干燥,更容易“肺燥”。讓肺部保持濕潤首先應補水。補水,既可以保持呼吸道黏膜的濕潤,也有助于體內(nèi)新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。
穴位按摩可增強機體抵抗力,提高抗病能力。常按摩的穴位是中脘穴和合谷穴。中脘穴位于腹前正中線,臍上4寸,將掌根置于此穴位,稍用力按下,輕輕揉動5~10分鐘,可促進脾胃化濁氣。合谷穴位于手背第一、二掌骨間,當?shù)诙乒菢飩鹊闹悬c處,該穴為大腸經(jīng)原穴,屬陽主表,清瀉陽明,祛風解表,通經(jīng)止痛,通調(diào)腸腑,熄風開竅之功,用拇指按壓對側合谷穴,每次5~10分鐘。(記者 徐媛)
責任編輯:yjh
(原標題:人民網(wǎng))
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