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年底焦慮按按“開心穴”

2019-02-02 08:48 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:一不小心,2018年就要溜走了。這時候,不少人會發(fā)現(xiàn)自己這一年除了徒長一歲之外,竟然一無收獲。年初時的計劃大部分沒有完成,一下子焦慮起來——這一年等于零。

一不小心,2018年就要溜走了。這時候,不少人會發(fā)現(xiàn)自己這一年除了徒長一歲之外,竟然一無收獲。年初時的計劃大部分沒有完成,一下子焦慮起來——這一年等于零。

我們?yōu)槭裁丛谠┣昂蠼箲],而不是在年中焦慮?國家二級心理咨詢師姜冰解釋,在古代中國人的心目中,“元”是開始的意思;“旦”是早晨的意思,合起來這就是新年開始第一天的意思。

這樣有意義的節(jié)日,會讓人想到收獲和開始。年底是收獲的時刻,如果收獲少或者比自己預(yù)期的少,那就會導(dǎo)致人焦慮。同樣,新年開始,對未來的不確定性也會導(dǎo)致焦慮。其實我們很多的焦慮都是因為過去的這段時間里沒有得到相應(yīng)的滿足感和價值感。這樣看來,焦慮不是壞分子。它不是自己跑來的,而是你召喚它來的。

其實,焦慮是人類進(jìn)化過程中形成的一種情緒和反應(yīng)方式。因為有了它,我們才能適應(yīng)和應(yīng)對環(huán)境的改變,最終才能解決問題。從這個層面說,當(dāng)你焦慮了可能是好事,因為你要解決問題了。應(yīng)對焦慮,每個人可以選擇適合自己的方式。

●制定目標(biāo)和計劃年底的總結(jié),可能不盡如人意。但過去的就坦然接受,現(xiàn)在和未來才是我們可以掌控的。有的人在年初也制定了目標(biāo)和計劃,可是走著走著就忘了??梢园涯繕?biāo)放在明顯的地方提醒自己,達(dá)到心理暗示的作用。完成了階段目標(biāo),還可以給自己獎賞。

●做喜歡的事焦慮的時候,做喜歡的事,可以讓我們從壞情緒中逃離出來。有的人焦慮的時候就看電視劇,把注意力轉(zhuǎn)移出去;有的人喜歡運動,揮灑汗水后是痛快淋漓的感覺;有些人喜歡吃零食緩解壓力,不要多吃,否則之后心里可能更內(nèi)疚……

●學(xué)習(xí)新知一個人一旦開始學(xué)習(xí)新知和新技能,充實就會趕走焦慮。相比較上一條,這個辦法才是長久之計。

●改變認(rèn)知心理學(xué)上有個“ABC”理論。A指的是引發(fā)我們情緒產(chǎn)生的事件,B指的是我們對待這個事件的信念和態(tài)度,C就是事件對我們產(chǎn)生的結(jié)果。經(jīng)歷同樣的事情,有的人會焦慮,有的人不會焦慮,這是因為B不同。所以改變認(rèn)知就可以改變結(jié)果。

解放軍第309醫(yī)院急診科來要水為您推薦了幾個“開心穴”,年底有空時經(jīng)常揉一下,可以緩解焦慮情緒!

這幾個“開心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴、風(fēng)池以及合谷穴,只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時都可以按揉一下,每個穴位按摩 2~3 分鐘,力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地直接拍打過去,對疏通氣機非常有作用。

另外,中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)內(nèi)臟有火時,也容易導(dǎo)致抑郁、煩躁、悲傷等不良情緒。小麥味甘微寒,有很好的調(diào)養(yǎng)心陰以安神志的作用,上班族平常不妨多吃點。其中,甘麥大棗湯是治療精神疾病的一個名方,主要由炙甘草12克、浮小麥30克、大棗9枚,加水適量,小火煎煮而成,每天早晚溫服一次,具有補益心脾、寧心安神的功效,在平時也可以當(dāng)茶喝,效果很不錯。

參考資料

①揚子晚報:到了年底太焦慮?也許不是壞事

②健康時報2014年01月13日:常按“開心穴”年底少焦慮

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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