脖子一扭“咔咔”響 怎么辦
摘要:扭脖子時一般有這幾種原因會出現(xiàn)彈響:頸椎關(guān)節(jié)間有小氣泡。人體關(guān)節(jié)間有一種液體叫滑液,如果有氣體進入滑液里就會形成氣泡,扭脖子時,肌腱韌帶與關(guān)節(jié)摩擦,就會發(fā)出響聲
扭脖子時一般有這幾種原因會出現(xiàn)彈響:頸椎關(guān)節(jié)間有小氣泡。人體關(guān)節(jié)間有一種液體叫滑液,如果有氣體進入滑液里就會形成氣泡,扭脖子時,肌腱韌帶與關(guān)節(jié)摩擦,就會發(fā)出響聲;長時間低頭工作,頸部的肌腱韌帶會有一點錯位,扭脖子時也會出現(xiàn)彈響;頸椎小關(guān)節(jié)有輕度的關(guān)節(jié)磨損,扭動脖子會引起關(guān)節(jié)磨擦,從而產(chǎn)生響聲;頸肩部酸痛不適時,軟組織之間的滑動不再那么順暢,脖子運動時,也會發(fā)出彈響。
要想頸椎好,不妨來套頸椎“康復(fù)操”。每個動作開始時,頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸。動作輕柔舒緩,活動度由小到大,活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可忍受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力。鍛煉貴在堅持,每組鍛煉約10分鐘,每日2~4組。
前屈后伸。頸部最大幅度緩慢前屈,保持5秒鐘,再回原位;頸椎最大幅度緩慢后仰,保持5秒鐘,恢復(fù)原位,重復(fù)10次。
旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作,反復(fù)做10次。
回頭望月。頭頸左旋,雙眼向左側(cè)后上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作,如此重復(fù)10次。
雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復(fù)原位,如此重復(fù)10次。
搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。(王 麗)
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