糾結(jié)過(guò)去引發(fā)中年危機(jī) 人到中年這些錯(cuò)別犯
摘要: 編者按:長(zhǎng)命百歲,是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么,如何養(yǎng)生?如何預(yù)防身體疾病?如何保持健康的體魄?成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)
編者按:長(zhǎng)命百歲,是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么,如何養(yǎng)生?如何預(yù)防身體疾?。咳绾伪3纸】档捏w魄?成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。
糾結(jié)過(guò)去引發(fā)中年危機(jī)
人到中年,肯定會(huì)經(jīng)歷人生的各種酸甜苦辣,這些事深深淺淺地刻在記憶中,變成帶笑或帶淚的記憶。不少中年人對(duì)曾經(jīng)或正在發(fā)生的事情耿耿于懷,加重了心理負(fù)擔(dān)。如果對(duì)某些事無(wú)法釋懷會(huì)很痛苦,也會(huì)讓人憂心忡忡、焦慮不已。如果將令人不快的事憋在心里,日積月累,就會(huì)像癌細(xì)胞一樣擴(kuò)散,令人身心俱疲,影響身體健康。美國(guó)“博聞網(wǎng)”刊載的一項(xiàng)調(diào)查顯示,75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都是由負(fù)面情緒引起的,健康狀況與情緒波動(dòng)息息相關(guān)。
人到中年最該忘記五件事
追不回來(lái)的債。人一輩子會(huì)欠兩種債:金錢債和人情債。兩肋插刀過(guò)的兄弟在自己有難時(shí)消失無(wú)蹤;慷慨解囊過(guò)的朋友自此絕口不提還錢的事。無(wú)論情感還是利益,如果一直記在心上等于要繼續(xù)為這些要不回來(lái)的“債”支付高昂的健康利息,不但越陷越深,還會(huì)日夜折磨自己。最好的方法就是忘記,將這些付出打包、封存,擱置到過(guò)去的時(shí)光里,將目光聚集在當(dāng)下,感恩現(xiàn)在擁有的幸福。
等不來(lái)的道歉。人到中年,肯定經(jīng)歷過(guò)一些不公和傷害,一句道歉能化解心中郁結(jié),平復(fù)難言的傷痛。但是,人總會(huì)覺得自己的行為很合理,即便傷害了他人也渾然不覺,或者顧及面子,不愿放下身段去承認(rèn)錯(cuò)誤。一直耿耿于懷卻怎么也等不來(lái)的道歉,就像期盼無(wú)中生有。何不學(xué)會(huì)寬恕,不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
來(lái)不及說(shuō)的抱歉。年輕時(shí)因沖動(dòng)或賭氣對(duì)別人造成的傷害,經(jīng)過(guò)時(shí)間沉淀后,想和對(duì)方說(shuō)聲對(duì)不起,但有可能已經(jīng)物是人非,彼此天各一方。心懷愧疚是一種良知,是對(duì)過(guò)往的懺悔。不妨將愧疚轉(zhuǎn)變成動(dòng)力,通過(guò)幫助他人來(lái)彌補(bǔ)曾經(jīng)的過(guò)失,用善意溫暖更多人。
努力后的不得志。年輕時(shí)拼命奮斗,卻發(fā)現(xiàn)屢屢碰壁,金錢、名譽(yù)都沒得到,感覺一切都付諸東流。其實(shí),人往往只看到自己缺少的,而常常忽視已經(jīng)獲得的。因?yàn)榈貌坏降臇|西而郁郁寡歡,卻忘了要珍惜一直擁有的親情和友情。中年人更需要一顆寧?kù)o的心,能夠了解自己,知道自己的付出是獨(dú)一無(wú)二的。
身份帶來(lái)的榮光。曾經(jīng)“文能提筆安天下,武能上馬定乾坤”,如今回歸家庭,瑣事圍繞身邊;曾經(jīng)享受的禮遇和關(guān)注,都隨著卸任不再有。對(duì)過(guò)去權(quán)勢(shì)地位的留戀,無(wú)形中把自己標(biāo)簽化了,被放大的榮光掩蓋了自己真實(shí)的價(jià)值。成就一個(gè)人的是伴隨終身的經(jīng)歷和體驗(yàn),而不是外在的名聲。【詳細(xì)】
人到中年 別讓不良習(xí)慣消磨你的健康
不良習(xí)慣1 不愛鍛煉
鍛煉身體不僅可以讓肌肉強(qiáng)壯、控制體重,還可以讓您有個(gè)強(qiáng)大的心肺功能。
心肺功能是一個(gè)人抵御意外事件最重要的基礎(chǔ)。比如,對(duì)于急性消化道出血患者來(lái)說(shuō),如果合并心肺功能不全或急性心梗,則致死風(fēng)險(xiǎn)陡增。因?yàn)樾墓δ懿蝗幕颊撸炔荒苣褪芸焖傺a(bǔ)液糾正休克,也難耐受急診內(nèi)鏡止血,就連最后的手術(shù)止血防線,也可能因不能耐受麻醉而無(wú)法進(jìn)行。治療中的巨大矛盾會(huì)讓醫(yī)生抉擇困難,療效也不佳。因此,無(wú)法從消化道出血挺過(guò)來(lái)的患者多數(shù)是這一類人。許多時(shí)候,奪取危重患者生命的,并不是原發(fā)疾病本身,而是基礎(chǔ)狀態(tài)。有些時(shí)候,連搶救成功的機(jī)會(huì)都沒有,心肺功能首當(dāng)其沖。
不良習(xí)慣2 過(guò)量飲酒
中國(guó)有句古話,“酒逢知己千杯少”,酒文化在中國(guó)深入人心。醉酒,則是這種文化的最高境界。
吸入性肺炎 醉酒后往往會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的嘔吐。正常情況下嘔吐是一種保護(hù)性反射,機(jī)體意在把含有酒精的胃內(nèi)容物排出體外。但人在意識(shí)不太清楚的情況下,如果仰臥位時(shí)嘔吐,內(nèi)容物會(huì)誤吸入肺,導(dǎo)致嚴(yán)重的肺炎,甚至直接窒息死亡。
賁門黏膜撕裂癥 少數(shù)情況下,劇烈的嘔吐會(huì)導(dǎo)致賁門黏膜撕裂,即劇烈的嘔吐動(dòng)作使胃食管連接處的黏膜在巨大的撕扯力量下破裂,如果不慎破到小動(dòng)脈,就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)出血,甚至出現(xiàn)穿孔,導(dǎo)致縱隔感染,威脅生命。
急性胰腺炎 急性胰腺炎發(fā)生的原因有很多,其中之一與過(guò)量飲酒有關(guān)。暴飲暴食刺激胰酶過(guò)度分泌,如果此人有潛在膽道微結(jié)石以及膽胰匯流異常等發(fā)育問(wèn)題,飲酒可以誘發(fā)胰腺炎。一旦胰腺炎發(fā)生,輕則住院一周,重癥則非常兇險(xiǎn)。
不良習(xí)慣3 不做體檢
人到了中年以后,身體各個(gè)方面的機(jī)能開始發(fā)生一些細(xì)微變化,許多疾病的發(fā)病率都會(huì)悄然增高,消化道癌癥的發(fā)病率也會(huì)呈幾何式地增加。幸運(yùn)的是,這些疾病往往,留給了我們足夠的時(shí)間在它處于癌前病變/早期癌的階段去發(fā)現(xiàn)它。認(rèn)真地做個(gè)全身體檢,驗(yàn)個(gè)大便潛血,做個(gè)胃腸鏡,就可以發(fā)現(xiàn)這些癌前病變。因?yàn)樵缙诎┖芸赡軟]有癥狀,只有長(zhǎng)到足夠大引起占位效應(yīng)(如梗阻)或破潰出血,才會(huì)出現(xiàn)癥狀,多數(shù)確診為晚期,往往治療效果欠佳。【詳細(xì)】
中年時(shí)興趣好,老癡風(fēng)險(xiǎn)低
英國(guó)劍橋大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),中年時(shí)培養(yǎng)一些興趣愛好,老后患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)低。
隨著年齡的增長(zhǎng),我們的大腦逐漸萎縮、容量變小,一部分人的認(rèn)知功能出現(xiàn)衰退的同時(shí),仍然有一些老人保持著很好的智力和記憶力??茖W(xué)家們相信,這種可以維持思維活躍的能力,得益于年輕時(shí)多用腦獲得的“認(rèn)知儲(chǔ)備”。劍橋大學(xué)的丹尼斯·陳博士帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)對(duì)205名66~88歲的志愿者進(jìn)行核磁共振掃描,以檢測(cè)他們的大腦容量。隨后參試者接受智商測(cè)試并完成關(guān)于興趣愛好的問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),讀書、運(yùn)動(dòng)、益智游戲、社交活動(dòng)等中年時(shí)的興趣對(duì)老后智力發(fā)展影響較大,認(rèn)知能力的退化與職業(yè)和受教育程度等因素?zé)o關(guān)。
陳博士說(shuō):“在35~65歲所做的認(rèn)知儲(chǔ)備,可能會(huì)決定你65歲以后是否還那么聰明。想做這種儲(chǔ)備非常簡(jiǎn)單,只要有意識(shí)地培養(yǎng)一些興趣愛好,豐富自己的大腦活動(dòng)即可,即使是和家里人聊天互動(dòng)也是不錯(cuò)的方式。這樣的早期預(yù)防成本很低,但它能夠幫助人們以后遠(yuǎn)離醫(yī)院。”【詳細(xì)】
中年五種情況 晚年更虛弱
隨著生活條件的改善和醫(yī)學(xué)水平的提高,人們的預(yù)期壽命不斷延長(zhǎng),然而健康壽命卻沒相應(yīng)增加,許多老人不得不在病床上、藥罐子中度過(guò)余生。近期一項(xiàng)英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人年老體衰的程度同中年時(shí)的健康水平和生活方式息息相關(guān)。如果中年時(shí)出現(xiàn)行走速度、握力、體重減輕、疲憊度和運(yùn)動(dòng)能量消耗等5種情況,晚年身體較虛弱。【詳細(xì)】
中年血壓好,老了不癡呆
由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院和法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)研究所聯(lián)合進(jìn)行的新研究發(fā)現(xiàn),50多歲時(shí)血壓升高,可能增加日后患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
研究團(tuán)隊(duì)從1985年開始追蹤調(diào)查了8600多名參與者的血壓和大腦健康狀況。結(jié)果顯示,如果50歲時(shí)收縮壓高于130毫米汞柱,今后患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加45%;但60歲和70歲年齡組血壓升高不會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。這表明,中年時(shí)對(duì)高血壓進(jìn)行積極防治,可避免晚年患上癡呆癥。【詳細(xì)】
中年人五不原則保健康
工作不熬夜
人到中年,由于工作任務(wù)繁重,特別是從事各類腦力勞動(dòng)的人,工作壓力大,生活上長(zhǎng)期熬夜,就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張,而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外,長(zhǎng)期睡眠不足,還會(huì)造成大腦受損,促使早衰。
三餐不挨餓
有些中年人工作起來(lái),長(zhǎng)時(shí)間連一口水都顧不上喝,吃飯不定時(shí)更是常事,長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏,引起胃潰瘍,誘發(fā)低血糖,甚至引起昏迷、休克。只有定時(shí)定量,按三餐時(shí)間進(jìn)食,才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮,使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
玩樂不傷神
輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng),可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng),陶冶情操,有益健康。但玩樂過(guò)度,會(huì)使體力消耗過(guò)多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)時(shí)間期玩電子游戲機(jī),將會(huì)患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻將,會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力,傷身勞神,影響健康。所以,中年人玩樂也應(yīng)適可而止,更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。
運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊,影響肝臟功能,導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟,出現(xiàn)適得其反的效果。
病痛不拖延
不少中年人時(shí)常感到活得很累,經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí),還滿不在乎地拖延就醫(yī),結(jié)果小病熬成大病,輕病拖成重病,以致失去治療的良機(jī)。因?yàn)橹心晔浅惺苁聵I(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以,身體若有病兆,不可諱疾忌醫(yī),應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療。【詳細(xì)】
中年時(shí)壓力過(guò)大,或易導(dǎo)致健忘
中年時(shí)壓力過(guò)大,可能導(dǎo)致人們不到50歲就出現(xiàn)健忘、大腦萎縮等癥狀。
德克薩斯大學(xué)衛(wèi)生科學(xué)中心圣安東尼奧校區(qū)的研究人員歷時(shí)8年,隨訪2000多名平均年齡48歲的美國(guó)男女,得出上述結(jié)論。研究人員為他們做大腦核磁共振成像、血清皮質(zhì)醇水平檢測(cè)并測(cè)試他們的記憶力和認(rèn)知能力后發(fā)現(xiàn),皮質(zhì)醇水平最高的研究對(duì)象最健忘。【詳細(xì)】
每天一把堅(jiān)果 告別中年發(fā)福
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,堅(jiān)果可以控制體重并促進(jìn)健康。科學(xué)家表示,吃核桃、花生、胡桃等堅(jiān)果都可以避免與肥胖相關(guān)的疾病,如心臟病和糖尿病。這些食品含有豐富的不飽和脂肪,讓人感覺更飽腹的同時(shí)還能防止體重堆積,而且可以控制血糖、胰島素和膽固醇水平。此外,它們還含有纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),包括葉酸、維生素E、鉀和鎂等。
證據(jù)表明,每天吃一盎司的堅(jiān)果或兩湯匙花生醬可減少中年人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Xiaoran Liu博士表示,飲食中添加一盎司堅(jiān)果有助于防止人們成年后緩慢的體重增加并降低患上與肥胖相關(guān)的心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。【詳細(xì)】
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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