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腰椎間盤突出是“坐”出來的

2018-11-13 08:33 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:lyx
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摘要:忙了一天,腰酸背痛。這可能是很多人平日的感受。千萬別忽視這種小痛,長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出。骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到

忙了一天,腰酸背痛。這可能是很多人平日的感受。千萬別忽視這種小痛,長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出。骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人,腰椎提前退化或椎間盤突出。

研究表明,人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小,站著時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞。因此,有人認(rèn)為腰椎間盤突出是“坐”出來的。

長期伏案的人,要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。選一個好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢過久。已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

除了坐姿不對,生活中一些姿勢也是傷腰兇手。半躺著玩手機(jī)、穿細(xì)高跟鞋、無跟鞋、平底鞋、人字拖走路,會增加椎間盤受損的風(fēng)險。研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。

護(hù)腰椎,健步走。走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。走路時應(yīng)盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。

游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力。在不斷換氣的過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動,肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。長期游泳對增進(jìn)腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。建議一周游泳2次以上。

責(zé)任編輯:lyx

(原標(biāo)題:駐馬店網(wǎng))

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