久久精品一区二区无码_中文字幕乱码熟女免费_一级中文字幕在线播放_直接看黄网站免费无码

不信謠不傳謠 講文明樹新風(fēng) 網(wǎng)絡(luò)安全
首頁 衛(wèi)計(jì)·健康 健康養(yǎng)生

這么努力跑步還是瘦不下來 是犯了這幾個(gè)錯(cuò)

2018-10-08 14:58 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
發(fā)送短信 zmdsjb 10658300 即可訂閱《駐馬店手機(jī)報(bào)》,每天1毛錢,無GPRS流量費(fèi)。

摘要: 受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 呂浩然跑步,其實(shí)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步所消耗的熱量約每小時(shí)650卡,這在有氧運(yùn)動(dòng)中是消耗熱量最高的,比游泳(550卡)、

 受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 呂浩然

跑步,其實(shí)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步所消耗的熱量約每小時(shí)650卡,這在有氧運(yùn)動(dòng)中是消耗熱量最高的,比游泳(550卡)、跳繩(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。難怪近年來,各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮,吸引著一波一波的年輕人參與其中。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師呂浩然表示,如果你很努力地在跑,但并沒有瘦下來,那就需要找找原因。

跑步姿勢(shì)對(duì)不對(duì)?

呂浩然介紹,正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動(dòng)。

“跑步姿勢(shì)正不正確非常重要。”他強(qiáng)調(diào),“因?yàn)檎_的跑步姿勢(shì)不但能保證跑步的質(zhì)量,還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。”所以,對(duì)于經(jīng)常跑步的人來說,日常需要一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉膝蓋——

貼墻半蹲:能夠很好地養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

做法:雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續(xù)緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續(xù)3-5分鐘,一天做10-20分鐘,每周2-3次。

跑步時(shí)做到這幾點(diǎn)了嗎?

呂浩然稱,很多人跑步時(shí),往往不注意做到以下幾點(diǎn),不但減不了肥,往往還容易受傷——

熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段,它可以避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內(nèi)糖原的耗盡,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

跑完后做放松運(yùn)動(dòng)。動(dòng)完后不要直接休息,請(qǐng)花上5-10分鐘進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。

提醒

除了跑步 也要管住嘴

最重要的一點(diǎn):管住嘴?。。∈聦?shí)上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一塊100克的巧克力便有482卡路里,“如果不好好管住嘴,一朝回到解放前。”呂浩然笑稱,“長(zhǎng)跑第一個(gè)月會(huì)引起食欲上升,從而體重會(huì)稍有上升,但堅(jiān)持科學(xué)地跑步,控制食欲,體重就會(huì)慢慢降下來的了。”

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 點(diǎn)贊

  • 高興

  • 羨慕

  • 憤怒

  • 震驚

  • 難過

  • 流淚

  • 無奈

  • 槍稿

  • 標(biāo)題黨

版權(quán)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所

首席法律顧問:馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品,請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。

返回首頁
相關(guān)新聞
返回頂部