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低頭族福音!兩個(gè)枕頭就能改善你的駝背

2018-09-13 15:32 來(lái)源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要: 這已然是一個(gè)大多數(shù)人在電車和巴士上低頭看手機(jī)的社會(huì)。你是否也成為了其中一員,在沒(méi)有注意的時(shí)候成為駝背?駝背不但影響外觀,更會(huì)讓肩膀和頸部僵硬,呼吸變淺,是會(huì)引發(fā)

 這已然是一個(gè)大多數(shù)人在電車和巴士上低頭看手機(jī)的社會(huì)。你是否也成為了其中一員,在沒(méi)有注意的時(shí)候成為駝背?

駝背不但影響外觀,更會(huì)讓肩膀和頸部僵硬,呼吸變淺,是會(huì)引發(fā)一系列不良癥狀的惡性循環(huán)。這一次,Livedoor門戶網(wǎng)站邀請(qǐng)健康美運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)老師,為您介紹用枕頭和坐墊就能完成的駝背改善法!

首先,準(zhǔn)備2-3個(gè)枕頭或坐墊

1 將坐墊并排放置

2 仰躺在坐墊上,第一個(gè)坐墊放置頭部,第二個(gè)坐墊接近胸口位置。兩手張開(kāi)放平,掌心朝上。腳部適當(dāng)放松,微微張開(kāi)。

3 感受胸部的擴(kuò)張,慢慢放松肩膀,同時(shí)反復(fù)進(jìn)行深呼吸。感受空氣從鼻間涌入,從口中吐出的循環(huán)。

反復(fù)深呼吸也許會(huì)讓人犯困,那不妨閉上雙眼,進(jìn)行5-10分鐘的步驟3,在深呼吸的同時(shí)感受胸口和肩膀前部的擴(kuò)張,放松自己。

如果仰躺時(shí)感到腰部疼痛,可以豎起膝蓋進(jìn)行鍛煉。

緊貼腳掌的放松法

髖關(guān)節(jié)靈活的人,可以嘗試將腳掌緊貼,進(jìn)行胸口、肩膀和髖關(guān)節(jié)的同步放松。

坐墊較低時(shí)的訓(xùn)練法

當(dāng)枕頭或坐墊的高度較低時(shí),可以在胸口以下的位置再疊放一個(gè)坐墊。通過(guò)制造高低差,使得胸口的擴(kuò)張感更為明顯。

如何?能夠輕松實(shí)現(xiàn)的鍛煉方法,對(duì)于特別是久坐在電腦前、看手機(jī)的您來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)的了。(實(shí)習(xí)編譯:尹晨陽(yáng) 審稿:馬麗)

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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