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飲食宜溫補(bǔ)、鍛煉宜多動 秋季養(yǎng)生有六宜

2018-09-10 16:04 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:鞏盛況 衣曉峰又到一年入秋時。時下,我國大部分地區(qū)的“秋老虎”雖然還在發(fā)威,但天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼,大家也應(yīng)該著眼于秋季的養(yǎng)生安排了。為此,記者采訪了黑龍江

鞏盛況 衣曉峰

又到一年入秋時。時下,我國大部分地區(qū)的“秋老虎”雖然還在發(fā)威,但天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼,大家也應(yīng)該著眼于秋季的養(yǎng)生安排了。為此,記者采訪了黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師喬虹。

一年有四季,四季各不同。不管是天氣、氣溫還是環(huán)境,不同的季節(jié)都有各自的特點(diǎn),所以養(yǎng)生方法及重點(diǎn)也是不一樣的。喬虹說,秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺,而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養(yǎng)生要防燥;同時,秋季在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后,機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài),如果這時再受風(fēng)著涼,極易引發(fā)頭痛,鼻塞、胃痛,關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)注意防涼。因此,喬虹強(qiáng)調(diào),秋季養(yǎng)生,重在“六宜”。

飲食宜溫補(bǔ)

喬虹說,經(jīng)過了一個炎熱的夏季,人們可能食涼性食物要多一些;而到了嚴(yán)寒的冬季,人們就對熱性食物比較偏愛。因此,在介于兩者之間的秋季,大家應(yīng)該注意多食溫性食物,也就是大家常說的“秋宜溫”。

日常生活中,常見的溫性食物有:西紅柿、雞蛋、紅薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、雞肝等。這時,對辛辣、油膩的食物要少吃,因?yàn)楹苋菀讉福欢喑孕┣宓?,多喝溫水?/p>

平時宜清補(bǔ)

喬虹認(rèn)為,想要預(yù)防秋燥、養(yǎng)好心肺,除了上述的飲食外,平時還應(yīng)該輔之以滋陰潤肺的一些蔬菜和水果,如:蘿卜、百合、芝麻、大棗、苦瓜、蓮藕(熟食)等。在水果方面,雖然蘋果是比較普遍而且受大家歡迎的,但是秋季卻不宜多食蘋果,一天一個就差不多;秋梨雖然吃著比較涼,但是它具有潤肺去燥及止咳的作用,是秋季比較好的水果選擇。

鍛煉宜多動

喬虹強(qiáng)調(diào),秋季宜多運(yùn)動。通過運(yùn)動,可以提高我們的心肺功能,所以秋天一定要勤勞些,多多運(yùn)動??梢赃x擇太極、瑜伽、慢跑等不劇烈的運(yùn)動來鍛煉身體;同時,由于秋天的空氣是比較清新的,我們經(jīng)常深呼吸,也可以提高我們的心肺功能。但是大家也要注意,秋季晨露及水霧會比較重,早上盡量不要太早運(yùn)動,出門的話最好帶著口罩。此外,我們還可以通過穴位按摩的方式來自我保健。健脾可以按摩足三里和陰陵泉;補(bǔ)肺氣、潤肺陰可以按摩肺俞、膻中、中脘、氣海等穴位;去燥潤肺護(hù)肺可以按摩魚際、迎香、合谷等穴位;除燥去火要按摩太沖、內(nèi)庭穴、合谷穴等。以上穴位每天堅(jiān)持按摩幾分鐘,你就會感受到出乎意料的效果。

皮膚宜保濕

喬虹說,在秋季,皮膚干燥,嘴唇干裂、掉皮等令很多人頭疼。因此,應(yīng)該更換適合秋季的護(hù)膚產(chǎn)品,而且不宜每天都洗澡,一個星期洗三四次就可以。除了日常皮膚護(hù)理保養(yǎng)之外,還應(yīng)該多喝水多吃瓜果蔬菜;現(xiàn)在,手機(jī)、平板電腦等非常普及,這在方便人們閱讀學(xué)習(xí)的同時,也會帶來很多健康上的隱患,因此,大家不要經(jīng)常熬夜,長時間對著電腦和手機(jī),要養(yǎng)成一個良好生活習(xí)慣。

情緒宜常樂

喬虹指出,秋季的情緒養(yǎng)生也非常重要。秋季,落葉調(diào)零,秋風(fēng)瑟瑟,給人的感覺是比較沉悶、比較凄涼,我們的心情很容易受到這方面的影響,所以這個時候我們應(yīng)該多加注意自己的情緒。只有心情好我們的身體才會更好。大家可以多和朋友聚在一起互相傳遞正能量,多看些陽光的書籍或者電視、電影。也可以在有條件的時候,多去南方的一些景點(diǎn)和城市旅游,一方面疏解心中的郁悶之氣,另一方面通過飽覽祖國的大好山河而提振情緒。

起居宜保暖

喬虹著重指出,秋季晝夜溫差比較大,尤其是在北方,很多人不注意就會中風(fēng)、感冒或者引發(fā)腸胃病,所以,我們在起居時一定要注意保暖;晚上睡覺的時候,要蓋好被子(尤其腹部、腳部),以免著涼。在進(jìn)行健身和劇烈運(yùn)動后,更應(yīng)注意保暖。

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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