這事讓癌上了“高速”
摘要:北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升遇到壓力時,有人對抗,有人逃避,這是身體對外界刺激做出的直接反應(yīng)。而據(jù)澳大利亞莫納什大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力會讓癌癥擴散的速度增加
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升
遇到壓力時,有人對抗,有人逃避,這是身體對外界刺激做出的直接反應(yīng)。而據(jù)澳大利亞莫納什大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力會讓癌癥擴散的速度增加六倍,就如同為癌癥開辟了一條“高速路”。
壓力大,癌癥擴散快六倍
研究參與者、該大學(xué)藥劑學(xué)研究所腫瘤生物學(xué)家艾麗卡·斯隆表示,癌癥患者的壓力,一方面來自患者自身的心理狀態(tài),另一方面,也來自身體承受的壓力,比如患者接受的各種治療。研究認(rèn)為,化療和手術(shù),都會給身體和心理帶來一定的損害。承認(rèn)壓力,并進(jìn)行相應(yīng)治療,或許是更好的辦法。目前該研究團隊在進(jìn)行相關(guān)藥物的研制,以期阻斷壓力因素對癌癥治療的影響。
壓力大五個表現(xiàn)
對抗與逃避。面對壓力時,大腦釋放出一種激素,導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對突如其來的大壓力事件,如丟了工作、親人去世等。此時,對抗者選擇迎難而上,逃避者選擇遠(yuǎn)離。
默默承受。主要表現(xiàn)為既不對抗也不逃避,而是默默承受壓力。長此以往,易致各種疾病,如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。
反應(yīng)遲鈍。面對壓力,有些人像被凍住了,無法做出任何行動反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會停滯,因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
情緒過載。突然且過大的壓力會導(dǎo)致一個人出現(xiàn)慌亂情緒。美國祖克爾-希爾賽德醫(yī)院臨床心理醫(yī)生柯蒂斯·賴辛格博士說,就像一頭鹿被置于聚光燈下,會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感,就可能患病。
極度疲憊。賴辛格博士說,為提供更多能量應(yīng)對壓力,大腦會自發(fā)調(diào)動大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多,人就會感到疲憊、困倦。此時,只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。通常,嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因為兒童的抗壓“資源”較少,只能靠睡眠應(yīng)對壓力。對這類人而言,儲存的能量越多,抗壓能力越強。但需提醒,嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一,應(yīng)予以區(qū)別。
10招緩解壓力,釋放負(fù)能量
1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán),消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進(jìn)行。
2.深呼吸。感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。
3.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之后不要停止,繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。
4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可解壓。
5.讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發(fā)現(xiàn),閱讀有助于人們暫時逃離現(xiàn)實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。
6.吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應(yīng)。多項研究表明,吃黑巧克力之后,應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。
7.回憶愉快經(jīng)歷。美國羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),壓力較大時,回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗。
8.爬樓梯。長期以來,人們一直認(rèn)為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發(fā)現(xiàn),短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時,爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。
9.觸摸綠草地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進(jìn)大自然,找一片綠草地,體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。
10.保持微笑。微笑可緩解生理緊張,減少大腦中的應(yīng)激激素,增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺。壓力過大時,人們往往會眉頭緊鎖,即使假裝微笑,也會對減壓產(chǎn)生積極影響。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報)
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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