天氣太熱懶得動?這三招幫你不運(yùn)動也能維持好身材
摘要: 【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】暑假期間接連不斷的高溫,對健身愛好者們來說簡直是個噩耗,但沒關(guān)系,身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜志《費(fèi)加羅夫人》為大家介紹保持身材
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】暑假期間接連不斷的高溫,對健身愛好者們來說簡直是個噩耗,但沒關(guān)系,身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜志《費(fèi)加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法,幫你度過一個愜意的假期。
一、換一種方式動起來
其實無需在每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,只要盡量每天把步數(shù)保持在1萬步以上,多走路少坐車,飯后散步消食,就能安心的坐在飯桌前享用食物了。如果你在海邊度假,或住在游泳館附近,完全可以在早飯前游上幾個來回。體育教練文森特還推薦了其他運(yùn)動項目,如自行車騎行、在沙灘上漫步、海中劃槳或是跳舞。他說:“這些雖然不能和高強(qiáng)度的運(yùn)動相比擬,但保持身材卻足夠了。當(dāng)然,最重要的是保持身心愉悅,同時進(jìn)行適當(dāng)活動”。
二、避免食用碳水化合物
對規(guī)律鍛煉的人來說,放松休息一周并不會使你的肌肉減少。但文森特強(qiáng)調(diào)說,“如果我們吃的還算健康,就完全不必?fù)?dān)心肌肉的損失,但如果我們對飲食毫不留意,可能幾天之后身體的變化就會顯現(xiàn)出來”。
運(yùn)動膳食營養(yǎng)師尼古拉建議我們,假期中如果不進(jìn)行體育鍛煉,“要減少食用面團(tuán)、米飯、饅頭和土豆這類富含碳水化合物的食物。”英文這些食物在進(jìn)行體育活動時,是必須的能量燃料,而在不運(yùn)動時則會儲存、堆積在體內(nèi)。這兩位營養(yǎng)師建議,多食用當(dāng)季蔬菜和富含蛋白質(zhì)的肉類,如豬肉、魚肉或雞蛋等。尼古拉解釋說,“因為這些食物很容易帶來飽腹感,從而避免了飲食的過度。”
三、保持高質(zhì)量睡眠
睡眠可以平衡我們的食欲和能量消耗,睡眠質(zhì)量越好,三餐的攝入就會越少。那么,維持身材的第一步就從好好睡個午覺開始吧!(郭栩麟 王戰(zhàn)濤)
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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