“上班族”自我鍛煉的7個(gè)小動(dòng)作,甩掉亞健康
摘要: 隨著生活水平的提高,人們對(duì)身體健康的需求越來(lái)越高,同時(shí)又抱怨工作太忙根本沒(méi)時(shí)間鍛煉。尤其是上班族。由于生活方式的改變,大部分上班族存在亞健康問(wèn)題,如頸肩痛、腰痛
隨著生活水平的提高,人們對(duì)身體健康的需求越來(lái)越高,同時(shí)又抱怨工作太忙根本沒(méi)時(shí)間鍛煉。尤其是上班族。由于生活方式的改變,大部分上班族存在亞健康問(wèn)題,如頸肩痛、腰痛、心理問(wèn)題等。既然亞健康這么普遍,那是什么原因造成的呢?究其原因,可能有以下幾方面:
生活節(jié)奏快,精神壓力大。不管是哪個(gè)行業(yè),工作的節(jié)奏都很快,同時(shí)面臨著工作業(yè)績(jī)、科研成果等多方面的精神壓力,很容易導(dǎo)致心理出現(xiàn)問(wèn)題。
工作方式和生活方式的改變。隨著電子產(chǎn)品的普及和無(wú)紙化辦公的應(yīng)用,工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,業(yè)余生活就是抱著手機(jī)刷微博、微信,看視頻,這些變化會(huì)導(dǎo)致脊柱相關(guān)的問(wèn)題和身體功能的廢用。
鍛煉身體時(shí)間少。上班族工作壓力大,公司生存壓力也很大,加班幾乎成了家常便飯。加班就壓縮了本就不多的休息時(shí)間,再加上休息時(shí)間要么補(bǔ)充睡眠,要么泡吧,要么朋友聚會(huì),使得鍛煉的時(shí)間更是少之又少。
針對(duì)上班族時(shí)間少、空間小以及工作性質(zhì)的特點(diǎn)整理出一些適合上班族進(jìn)行的簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法,大家可以根據(jù)自己的情況選擇鍛煉。
頸部放松。不要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,45~60分鐘需要休息,進(jìn)行頸部放松。放松的方法有很多,如做米字操鍛煉、聳肩運(yùn)動(dòng)等,最終目的就是讓頸部周?chē)募∪馑沙谙聛?lái),防止頸部肌肉勞損。
頸部鍛煉。主要是頸部周?chē)∪獾腻憻挘梢栽黾宇i椎的穩(wěn)定性,延緩頸椎疾病的發(fā)生。常見(jiàn)的頸部肌肉鍛煉方法就是頭手對(duì)抗。就是頭和手用力對(duì)抗,如手向前用力,頭則向后用力,但保持頭的位置不動(dòng),10秒1次??梢园咽址旁诓煌奈恢?,鍛煉不同的頸部肌肉。
雙手過(guò)頂運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是正常站立,雙手身前自然交叉后逐漸緩慢抬高直至雙臂上舉伸直極限,目光跟隨雙手,極限處保持10秒左右,緩慢放下。此運(yùn)動(dòng)可以放松頸部,伸展軀干及上肢,促進(jìn)肩部功能改善。
雙手攀足固腎腰。是中醫(yī)養(yǎng)生功法“八段錦”中的第六式,前屈后伸,雙手攀足,使身體后部與腰部得到拉伸,可以調(diào)理腰背部肌肉,強(qiáng)腎健體。
靠墻靜蹲。大腿肌肉鍛煉的方法,即背對(duì)墻面,離開(kāi)一段距離(距離可以由小到大逐漸增加),膝部屈曲,背部靠近墻壁至完全靠實(shí),維持至大腿肌肉酸困。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是屈膝90度靠墻靜蹲,但很多人一開(kāi)始不宜強(qiáng)度過(guò)大,或屈膝90度會(huì)疼痛,可以從120度開(kāi)始鍛煉,逐漸至90度??梢院芎玫馗纳葡リP(guān)節(jié)問(wèn)題。
弓步壓腿。上班族工作主要是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,會(huì)導(dǎo)致髂腰肌的短縮。髂腰肌是連接腰、骨盆和下肢的重要肌肉,弓步壓腿就是拉伸此肌肉,可以調(diào)節(jié)腰部肌肉平衡,改善腰部功能。
小腿拉伸。另外需要經(jīng)常拉伸的肌肉就是小腿后面的肌肉??梢苑鲋k公桌站立,腳后跟不要離地,腿伸直,腳向后緩慢滑動(dòng)直至小腿有拉伸感,維持10秒。拉伸小腿肌肉可以調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周?chē)∪馄胶猓⒏纳乒δ堋?/p>
自我鍛煉的方式其實(shí)非常多,這里介紹的鍛煉方法只是專門(mén)針對(duì)上班族的一些方法,全部鍛煉下來(lái)也就十幾分鐘,上班茶歇時(shí)間就可以鍛煉。亞健康是很多上班族存在的問(wèn)題,或輕或重,我們這些鍛煉方法就是針對(duì)亞健康中癥狀較輕的人群,通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以進(jìn)行自我調(diào)整,改善功能,甚至延緩疾病的進(jìn)程。當(dāng)出現(xiàn)癥狀較重時(shí)還是建議到醫(yī)院就診,避免耽誤病情。(史達(dá))
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
查看心情排行你看到此篇文章的感受是:
版權(quán)聲明:
1.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書(shū)面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來(lái)源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問(wèn)予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。
駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問(wèn)單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所
首席法律顧問(wèn):馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來(lái)源”,并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品,請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。