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拉伸腰背部操 健康動起來

2018-05-25 11:08 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要: 第一節(jié) 叉腰轉(zhuǎn)頭▲站立,雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬,腳尖指向正前方,膝蓋微微彎曲。輕輕向左側(cè)轉(zhuǎn)動腰部,眼睛看向左肩后方,直到感覺到輕微的拉伸張力。保持這個姿勢8

 

 

第一節(jié) 叉腰轉(zhuǎn)頭

▲站立,雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬,腳尖指向正前方,膝蓋微微彎曲。輕輕向左側(cè)轉(zhuǎn)動腰部,眼睛看向左肩后方,直到感覺到輕微的拉伸張力。保持這個姿勢8~10秒。始終保持膝蓋微微彎曲。身體放松,自由呼吸。

該組動作可以拉伸腰部、髖部和身體兩側(cè)。

第二節(jié) 雙手抱腿

▲坐在椅子上,大腿與小腿呈90度角,雙手從后面抓住左腿膝蓋。慢慢地將左腿拉向胸部。保持這個姿勢15~20秒。換另一條腿,重復(fù)上述步驟。

該組動作可以拉伸大腿和后腰。

第三節(jié) 左顧右盼

▲坐在椅子上,左腿彎曲,放在右腿上。將右手放于左腿膝蓋外側(cè)。利用右手對左腿的平穩(wěn)壓力保持左腿的穩(wěn)定。將左手放于身體后側(cè),緩緩呼氣,同時頭部左轉(zhuǎn),看向左肩后方,直到感覺到輕微的拉伸張力。保持這個姿勢8~10秒。換另一側(cè),重復(fù)上述步驟。

該組動作可以拉伸腰部、臀部外側(cè)和脖子。

第四節(jié) 彎曲上身

▲雙臂張開,與肩同寬,雙手放在書柜或墻上。雙腿膝蓋微微彎曲,使髖部位于雙腳的正上方。頭部從兩臂之間慢慢低下,上半身緩緩下移。保持這個姿勢10~12秒。

該組動作可以拉伸脖子、雙肩、手臂及背部。

第五節(jié) 折疊身體

▲身體前傾,拉伸腰部。頭朝下,脖子放松。保持這個姿勢10~20秒。最后,借助雙手的力量直起上身。

該組動作可以拉伸背部。

(注:圖中紅色部位代表被拉伸的部位。)

(摘自《遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛 拉伸讓你更健康》中國醫(yī)藥科技出版社出版 王艷 編著)

 

 

 

 

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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