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年關(guān)情緒“四大怪”,纏住你了么?

2018-01-17 08:56 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào) 責(zé)任編輯:yss
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摘要:馬上就到年關(guān)了,生活中的瑣碎事情越來(lái)越多,面對(duì)需要完成的事情,情緒往往不配合,拖延、壓抑、煩躁、抑郁這“四大怪”,影響著你新年的心情,如何打敗它們,看

馬上就到年關(guān)了,生活中的瑣碎事情越來(lái)越多,面對(duì)需要完成的事情,情緒往往不配合,拖延、壓抑、煩躁、抑郁這“四大怪”,影響著你新年的心情,如何打敗它們,看看中科院心理所博士后韓海英和上海市精神衛(wèi)生中心門(mén)診部副主任王勇給您的處方吧。

壓抑處方:大劑量的“戶外運(yùn)動(dòng)”,加上適量的“言語(yǔ)溝通”

每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì),當(dāng)心情感到壓抑時(shí),做什么都沒(méi)意思。身體也會(huì)懶惰下來(lái)。不少人會(huì)想,等我心情好一些了再做事情。不要這樣,當(dāng)心情壓抑時(shí),反而要帶著這種心情走出去,進(jìn)行大量的戶外有氧運(yùn)動(dòng),使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì),起到活躍情緒的功效。同時(shí),要認(rèn)識(shí)別人是不會(huì)知道你在想什么,把你的心里煩惱、困惑說(shuō)出來(lái),就會(huì)輕松很多。

煩躁處方:中等劑量的“集體活動(dòng)”,中等劑量的“冷靜思考”

年底了,工作不滿意,有人會(huì)離職、生意不好,有人會(huì)歇業(yè),突然空閑下來(lái),就會(huì)有大把的時(shí)間不知該怎么去打發(fā)。在對(duì)未來(lái)感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候,思緒也會(huì)被生活中的瑣事?tīng)縿?dòng)緊張,又或者對(duì)身體的感覺(jué)過(guò)于敏感而讓人煩躁。別著急,這時(shí)可以先找個(gè)集體活動(dòng)中尋找自己,跳廣場(chǎng)舞、當(dāng)志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動(dòng)班,先度過(guò)這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來(lái),然后再作打算。

拖延處方:中等劑量的“立刻行動(dòng)”,合并小劑量的 “放松心情”

生活中瑣碎小事是不會(huì)引起大腦太多的興趣的,如果不立刻采取行動(dòng)來(lái)激活它,就會(huì)產(chǎn)生惰性??炜煨袆?dòng)起來(lái)吧,把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動(dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

抑郁處方:勤曬太陽(yáng),多吃改善情緒的食物

弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),眼部的一種負(fù)責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一。此外,氣溫下降、霧霾加重等也可能會(huì)誘發(fā)冬季抑郁癥。如何化解?可以在陽(yáng)光明媚時(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或散步或在室內(nèi)用白熾燈照向面部,每天兩次,每次半小時(shí),但不要用眼睛注視燈光,有條件換一個(gè)陽(yáng)光明媚的地方辦公等。保持規(guī)律充足的睡眠,固定上床和起床時(shí)間,不要熬夜,保持臥室安靜、避光。

此外,還可吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果,如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等,如果癥狀比較嚴(yán)重,或者嘗試上述方法后覺(jué)得效果不佳,建議前往精神??漆t(yī)院進(jìn)行診治。

責(zé)任編輯:yss

(原標(biāo)題:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào))

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