因?yàn)楣ぷ?，長(zhǎng)報(bào)國(guó)旅總經(jīng)理祁鵬飛一年70%的時(shí)間都在外，全國(guó)各地基本跑遍；資深驢友“豪華花飯”酷愛旅行，從28歲開始，每年有近兩個(gè)月時(shí)間在路上，14年走遍了國(guó)內(nèi)省市和十多個(gè)國(guó)家。旅途中究竟要做好哪些健康防護(hù)？今天他們就國(guó)內(nèi)幾大熱門出游線路給出了健康出游指南。

　　提前吃點(diǎn)防“高反”藥

　　備好墨鏡和羽絨服

　　青海、貴州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，屬于高原地區(qū)。到這些地方，絕大多數(shù)人都會(huì)有不同程度的高原反應(yīng)，建議大家在出發(fā)前一周吃一些紅景天之類的藥物，可有效降低高原反應(yīng)。

　　如果行程中有爬山，最好準(zhǔn)備點(diǎn)氧氣以備不時(shí)之需。需要提醒的是，在高原地區(qū)千萬不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量放緩平時(shí)的生活節(jié)奏，多吃流食、少吃干食，多臥床休息。

　　高原地區(qū)陽光刺眼，特別是有雪山的地方，很容易灼傷眼睛，墨鏡這個(gè)時(shí)候就派上了用場(chǎng)。在這里特別要注意防寒，高原晝夜溫差特別大，沖鋒衣?lián)跤暧址里L(fēng)，還要帶上羽絨服和羽絨背心，因?yàn)樯缴蠒?huì)下雪。出了汗，一定要等貼身衣服干透或是換件干衣服再加外套，否則很容易感冒。

　　特別提醒：如果戶外扎營(yíng)，一定要在開闊地帶，切記不要在樹林里。高原本來就缺氧，樹木在晚上會(huì)和人爭(zhēng)奪氧氣，加劇高原反應(yīng)，很多驢友睡著后再也沒醒過來。

　　鞋子里墊個(gè)衛(wèi)生巾

　　兜里裝點(diǎn)水果糖

　　成都、重慶、貴州、恩施等地都是山區(qū)，這些地方空氣潮濕，蚊蟲較多，建議穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，帶上風(fēng)油精、驅(qū)風(fēng)油等防蚊藥。

　　進(jìn)山之前，需要提前了解天氣，適當(dāng)增減衣服，輕裝上山，以減輕負(fù)荷；鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、戶外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高幫的戶外鞋。記得在鞋子里塞個(gè)加厚的衛(wèi)生巾，既能吸腳汗，也能讓腳底板不疼。

　　爬山很消耗體力，很多人會(huì)出現(xiàn)低血糖，兜里裝點(diǎn)水果糖，感覺腿軟、發(fā)暈時(shí)含上一顆，很快就能緩解。大量出汗時(shí)，電解質(zhì)丟失很厲害，爬山前最好自制糖鹽水帶著。頭天把水燒開后，里面放點(diǎn)鹽和糖，大約一礦泉水瓶里放2-3克，微微有點(diǎn)甜咸味就可以了。

　　特別提醒：爬山最容易扭傷或擦傷，最好帶上紅花油、創(chuàng)可貼、百多邦和好得快，以防萬一。

　　復(fù)合維生素隨身帶

　　唇膏、護(hù)膚霜越油越好

　　初秋氣候干燥，陜西、寧夏、甘肅、新疆等西北地區(qū)的氣候就更干燥了，去這里玩，一定要多補(bǔ)充維生素、多喝水，每天一定要吃1-2個(gè)水果。如果嫌麻煩，可以帶瓶復(fù)合維生素，或者維生素C，每天吃一顆。

　　在這里，你除了會(huì)感到口干舌燥外，嘴唇和皮膚很容易脫皮和皸裂。唇膏是必須的，護(hù)膚霜和面膜也必不可少。記住，唇膏和護(hù)膚霜越油越好。也可以帶個(gè)小瓶橄欖油，皮膚容易吸收，很滋潤(rùn)。

　　特別提醒：住宿的時(shí)候，在房間里放盆水，或者在地上灑些水，增加房間濕度，人會(huì)感覺舒適些。

　　多備點(diǎn)礦泉水

　　汽車顛簸嚼點(diǎn)堅(jiān)果防暈車

　　10月的草原由碧綠一點(diǎn)點(diǎn)地染上紅色、金黃色，那景色美得炫目。河北的承德、豐寧和內(nèi)蒙古都有壩上草原，這里海拔一千多米，從平地突然上到壩上，加上汽車顛簸，很容易暈車。這時(shí)候嚼點(diǎn)堅(jiān)果，能讓你感覺舒服一些。草原上的飲用水大多鹽堿含量較高，第一次來草原的游客有時(shí)難以適應(yīng)，有必要準(zhǔn)備一些礦泉水，對(duì)于當(dāng)?shù)氐奶厣〕裕材胖?ldquo;嘗鮮”。

　　特別提醒：這個(gè)季節(jié)，草原的早晚都很冷，一定要帶上秋衣秋褲、毛衣和外套，以防感冒。

　　海鮮要蒸熟蒸透

　　吃時(shí)蘸點(diǎn)醋就點(diǎn)蒜

　　青島、大連、秦皇島、蓬萊、廈門、三亞、北海都是著名的海濱城市，也是旅游的熱門。北方的海邊現(xiàn)在已經(jīng)冷了，盡量不要下海游泳，很容易抽筋，出現(xiàn)意外。南方的海邊紫外線很強(qiáng)，最好涂上防曬指數(shù)在25以上的防曬霜。

　　海濱城市最多的就是海鮮，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼幾瓣生蒜，吃時(shí)蘸點(diǎn)老陳醋，消毒殺菌，防止腹瀉。

　　特別提醒：無論是海鮮還是熱帶水果，都很容易引起腹瀉和過敏，出發(fā)前包里一定要裝上止瀉藥和過敏藥。記者劉璇 繪圖鐘誠